午休淺睡眠有用嗎
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午休淺睡眠有用嗎,春困秋乏是很正常的生活反應,通過午睡可以很好的解決這一情況的發生。在中午小憩一會,午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。午休淺睡眠有用嗎?
午休淺睡眠有用嗎1
午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間,長度從15分鐘到幾小時不等。
1、午睡的重要性
睡眠週期是由大腦控制的,隨着年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠週期的一個部分。
人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峯,尤其是中午1時的高峯較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時爲間隔的睡眠節律。
所以,有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。
2、午睡時間多久才正常
時間不宜過長,以10-30分鐘左右爲宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。
由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不着,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
午休淺睡眠有用嗎2
午睡的好處
1、消除睏倦
人在吃完午餐後容易出現睏倦的感覺,因爲較多的血液到胃中參與食物消化,導致頭部血液循環較少,頭部供血不足而引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感,振作精神,所以午睡有“充電”作用。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識,但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力,午睡能減緩這種衰退,每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力,提高人的記憶力。
研究人員發現,午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升,德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加,因爲在睡眠過程中,我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號,使身體能積極發揮新陳代謝各項功能,從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠,彌補夜間睡眠不足,尤其在12-13點間,人的體能會出現衰退,這段時間最適合午睡。
4、提高免疫力
睡眠專家發現,中午1點是人在白天的一個睡眠高峯,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,從而可以增強人體免疫力。
5、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘,可以使大腦和身體各系統得到放鬆,機體新陳代謝減慢,體溫下降,心肌耗氧量較少,心臟消耗和動脈壓力減小,從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡,起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高,而地中海各國冠心病發病率明顯很低,這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
6、改善心情
度過繁忙的上午時光,中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力,讓身心得到放鬆,讓緊繃的神經暫時鬆弛下來,起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
7、午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
午睡睡多久合適
睡60分鐘解乏,睡90分鐘護心
所以說,要想睡醒以後比較精神的話,就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”,儘量在淺睡眠階段醒來。實驗發現,睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒,能改善大腦的機能狀態,提神效果也很好。其中細分的話,睡60分鐘起來,人體反應能力和運動能力恢復明顯,對體能的補充效果最好。在這之後睡眠時間越長,降心率降血壓的作用越明顯,睡90分鐘對心血管系統更好。
時間不夠,10-30分鐘小睡也不錯
有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明,相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來,其實睡20分鐘午睡效果最好。因爲這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期,可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”,又能最大限度地恢復體力,所以對於時間少的午睡者,10-30分鐘是非常好的時間。
午睡什麼時候睡最好
一般情況下,午睡的最佳時間是午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘最佳。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。
結語:春困秋乏是很正常的生活反應,通過午睡可以很好的解決這一情況的發生。在中午小憩一會,還有利於提高免疫力、避免肥胖以及提高記憶力等等。但是要注意的是,睡眠的時間不可太長,根據自己的需求選着合適的午睡時間是非常有必要的。
午休淺睡眠有用嗎3
不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的.不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現,每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區爲世界長壽地區之一,那裏的居民都有午睡的習慣。
研究證實,午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面,比喝咖啡和可樂更有效。而這種放鬆對現代人越來越重要。
午睡之後工作效率高
據《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出,每天午睡45分鐘,工作效率將提高35%,作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說,這項研究粉碎了清醒時間越長,生產力越高的假象。
哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示,午睡1個小時者,下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此,梅德尼克博士建議老闆們:爲了工作有效率,就讓員工享受午睡的好處。
德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發佈了一項研究結果說,人體睡眠遵循超晝夜節律,除夜晚外,白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣,但此結果公佈後,越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣佈,該鎮鼓勵政府僱員每天中午小睡20分鐘。
最好別伏案午睡
午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡,除患有心腦血管病的老年人外,午睡對大多數人有益而無害。
但要做到健康午睡,也有幾點需要注意:午睡前不宜吃得過飽,飯後半小時開始午睡,時間以半小時以內爲宜。有條件的,午睡最好躺着,但多數上班族因條件有限,都伏案午睡,這樣會減少頭部供血,醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀,還會壓迫眼球,誘發眼疾。另外,伏案午睡會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、疼痛等。
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