走健康路要謹慎
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走健康路要謹慎,並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來,因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人,就不宜進行這樣的練習,下面小編分享走健康路要謹慎,一起來了解一下吧。
走健康路要謹慎1
足底按摩的方式多種多樣,最經濟方便的就是時下流行的“健康路”——踩踏鵝卵石路。赤足在鵝卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脈經絡,鍛鍊足底肌肉,增強下肢的穩定性,是一種值得推廣的健身方法。
然而,並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來,因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人,就不宜進行這樣的練習,否則容易導致意外跌倒而發生嚴重後果。所以,在走“健康路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估。以下四類人不宜走“健康路”:
1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由於控制不了腳步,絕對不能進行這樣的鍛鍊。
2、較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由於關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。
3、長期臥牀或因肢體受傷而長時間固定的人,由於下肢肌力欠缺,剛開始練習行走就進行這種鍛鍊,有可能帶來危險。
4、因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者,也不應進行這一種鍛鍊。
如果沒有上面所說的問題,就可以走“健康路”了。但怎麼走“健康路”也很有講究。踩踏鵝卵石路面,應穿鞋底軟薄的鞋或赤足,因爲厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。但也不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走。尤其是老年人,足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則易硌傷足底肉墊,產生慢性足底疼痛。
練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感。練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態,通過這樣的練習,可以鍛鍊足底肌肉,增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺。如果痛感明顯,應該穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過於稀疏不平,不但對足底的按摩效果差,而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石爲佳,密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻,減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛,在這種路面上可以進行赤足鍛鍊。
由於踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激,一般只適合短時間練習,否則容易導致足底肉墊損傷。請記住,“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益補充,不能像散步一樣經常在上面行走。
走健康路要謹慎2
怎樣走出健康路
第一個步法:大步走
通常走一小時,和用大步走、走20分鐘的效果沒法比!因爲大步走,全身的肌肉參與運動量非常大,另外,在肌肉用力的情況下,血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步,首先必須大步走。給大家的建議是:一個男同志,你回家走100米,用不超過100步走完,而一個女同志100米最好用不超過110步走完,這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。
第二個步法:十點十分走
水平擡臂這個位置叫九點一刻,再向上斜舉臂,這個位置叫十點十分。“十點十分走”,把胸挺起來,頭昂起來,每天堅持200步,我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。
第三個步法:行走中的呼吸鍛鍊
有兩種方法:一是每走一步的自由呼吸;第二種方法,就是行走過程當中踩着一、二、三、四的節律,可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循環往復,可使氧氣和我們肺泡之間的.紅血球及二氧化碳交換的機率增大,促使你全身充氧。
第四個步法:一定要扭一扭
老年人走路的時候沒事扭一扭,過去老話裏叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節的靈活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的內臟按摩,對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法:高擡腿走
很多老年人從來不練擡腿,擡腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高擡腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高擡,每天堅持高擡腿走100步,你會發現走臺階都不怕了,擡腿而過。
第六個步法:認真走
很多老年人走路的時候都有問題,就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情,希望大家認真地走。每走一步,腦子一定要想着腳,要十個腳指頭走路。這樣,大腦會控制腳指頭每一個動作,這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢?可以提高神經系統的調控能力,有效弱化小腦萎縮的高發。
第七個步法:“彈着走”
兩腳朝前,每走一步十趾都用力,特別是大腳指頭用力,把人彈起來。“彈”着走有好幾種收穫,第一是腳指頭鍛鍊,其次對於腳弓的鍛鍊、腳腕的鍛鍊,抑制拇外翻和減肥效果非常好。
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