保持健康的鑰匙有氧運動

保持健康的鑰匙有氧運動，生命在於運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白保持健康的鑰匙有氧運動，就快快動起來吧！

保持健康的鑰匙有氧運動1

有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：

1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

2、運動時全身大多數的肌肉羣(2／3)都參與。

3、運動強度在低—中等之間，持續時間爲15—40分鐘或更長。

相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170—180次／分以上。如100—200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每週3次，每次20—30分鐘或更長；強度則因人而異，20—30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40—50歲的心率每分鐘120—135次，60歲的心率每分鐘100—120次爲宜。

保持健康的鑰匙有氧運動2

選擇適合自己的.有氧運動

有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

快步走

快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

慢跑

跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。

登山

登山不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

游泳

游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。

打太極拳

打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。

騎自行車

騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。

我們進行健身運動只要是爲了鍛鍊身體，讓我們更加健康，更加強壯，但是不正確的健身方法，或沒有充足的準備很容易讓我們受傷。今天小編主要爲大家介紹運動肌肉拉傷怎麼辦，及如何預防運動損傷，希望大家能有效避免運動損傷，更安全的健身。

常見的運動誤區

科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛鍊效果。

1、運動過度

持續性的過度鍛鍊，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。

2、忽視力量鍛鍊

力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊，力量鍛鍊每週至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始，逐漸增加負荷。

3、週末偶爾鍛鍊

很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式，其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛鍊的效果會消失，每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。

4、被動鍛鍊

許多女性沒有運動的習慣，爲了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛鍊多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊，因此，被動鍛鍊達不到運動健身的效果。

結語：以上就是關於有氧運動的全部介紹了，相信大家通過對有氧運動的瞭解，已經知道哪些運動適合自己了。選擇適合自己的運動堅持鍛鍊效果會更好哦！希望今天的介紹能幫助到大家，小編也希望大家能堅持鍛鍊，擁有好的身體。