賴牀是冬天最常見事情
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賴牀是冬天最常見事情,隨着冬天的到來,我們有很多人都會賴牀,冬天賴牀是非常舒服的,但是賴牀對我們還是有危害的,在我們的生活中賴牀是冬天最常見事情,下面就來了解一下相關內容。
賴牀是冬天最常見事情1
1、在牀上沒留下保暖的衣服和拖鞋
要知道,在早上,要從溫暖的被窩裏爬起來是一件相當不容易的事情。想想看,如果你身邊擁有溫暖的拖鞋,椅背上還有柔軟的毛圈布,那會發生什麼呢?我們會很快變得溫暖,並忘記清晨所有的寒冷,並且儘快的起牀。
2、鬧鐘響起後,選擇“貪睡”幾分鐘
很多人在清晨鬧鐘響起的時候,會關閉鬧鐘,選擇再睡一小會兒,特別是現在很多手機裏的鬧鐘擁有“貪睡”功能後,這就讓賴牀變得更加方便了。而有的人恰恰就是因爲這一點而上班遲到的。
爲了避免賴牀,你可以在夜間將鬧鐘轉移到另一個房間(當然,你必須確保在你的牀上能夠清楚的聽到它),這樣的話,一到清晨你就必須起牀走出去關閉鬧鐘了。另外,不要使用擁有“貪睡”功能的鬧鐘,如果你決定要7點起牀,那就7點起牀,不要給自己留餘地,讓你的內心接受“如果不立刻起牀,就可能遲到”的觀點。
3、房子裏的燈光昏暗
當我們身旁的人安然入睡的時候,如果我們不想要去吵醒對方,昏暗的環境固然是好的。同理,如果房子太過昏暗,也會讓你在白天難以起牀。所以,最好能讓日光照進你的房子。明亮的光線會減少褪黑激素的產生,而這是導致嗜睡的原因,因此你的身體會更快地醒來。
4、使用眼罩入睡
睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇,因爲夏天天亮得早,在陽光明媚的早晨會讓我們無法入睡。但在冬天,一切都恰恰相反。
如果你不必早起,但又不想要覺得睏倦,那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少,睡意也會更快的遠離你。
5、無規則的睡眠
你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的在不同的時間段入睡,那你的睡眠節奏、你的生物鐘將被打亂,賴牀也會成爲常見的狀況。所以,你應儘量讓自己早點睡覺。因爲健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。儘量多睡一覺。
6、用負面情緒喚醒
如果你每天早上醒來時帶着痛苦的想法,那你可能會發現,你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕鬆。
所以,試着在清晨爲自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂,來杯芳香的咖啡。慢慢的,當你醒來的時候,你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。
7、忽略鎂缺乏症
你已經做了幾乎所有能做的一切事情,但還是會賴牀?比如,你已經在適當的時間睡覺,到處都是明亮的燈,鬧鐘也放在了另一個房間,但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此,那你可能應該去看一看醫生了。
賴牀是冬天最常見事情2
鬧鐘法
提前半小時或者一小時鬧鐘,五分鐘鬧一次,鬧到你不得不起牀。還有要把鬧鐘放的遠遠的,這樣你就不得不起牀去關鬧鐘了。好殘忍啊~
誘餌法
想一些你今天會得到的東西或者好吃的美食,想着只要一起牀就可以得到他們。我相信你一定會爲了你喜歡的東西心甘情願的起牀的。
期待法
睡覺前寫一張你明天會做並會很開心的事情:比如朋友聚會等等。放在鬧鐘的上面或者牀頭邊,第二天如果你看到這些讓你很期待的事情,一定會早早的起來準備並期待的哦。
音樂法
可以在手機上定時播放音樂,當然不是催眠曲,而是可以讓人充滿精神的歌曲,比如舞曲,搖滾風格的,更或者貝多芬的命運交響曲保證讓你早上起來精力充沛。
顏色法
不同的顏色會影響人不同的心情,選擇牀上用品的時候要選擇暖色系的,最好不要選擇暗色系的。也可以在牀頭擺喜歡的鮮花哦,如果對花粉過敏的就擺假花吧~一眨眼看到的是自己喜歡的東西也會對今天非常期待吧。
賴牀是冬天最常見事情3
影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的`健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便祕。
賴牀是每個人到了冬天都想幹的事,我們不提倡賴牀時間過長,但適當賴牀其實也有好處的。一起來了解一下。
賴牀好處
有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠,如果自然醒來後距離起牀還有一段時間,完全可以補個回籠覺。
此外,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
冬天賴賴更健康
冬季起牀更是宜慢不宜快,尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒來後別急着起牀,先在牀上賴個5分鐘。
正確的做法:側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
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