調整作息時間
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調整作息時間,如果你的作息時間不規律,或者時間不隨你所願,那麼你可以採取多種方式來改變這一情況,那麼你知道調整作息時間都有哪些方法嗎,下面跟着小編一起來看看吧。
調整作息時間1
瞭解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振,先問自己以下幾個問題:我一般睡多長時間?我一般幾點上牀休息?爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變?什麼樣的作息時間適合我?回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表,就要堅持下去。
每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂,但休息時間不要太晚,哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間,就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。
儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情,小憩並不會改進你的睡眠質量,只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。
循序漸進的改變作息時間,這樣計劃才更有可能完成。舉個例子,如果你之前一直都在11點睡覺,現在決定將時間調整到10點,那麼先不要一蹴而就,可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息,之後調整爲10點30,然後是10點15分,最後是10點。
記錄睡眠情況。
睡眠情況的記錄並不複雜,只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間,也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息,可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。
調整作息時間,切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。
確保一定量的鍛鍊。
監控小憩的時間。
保持你的作息時間
養成固定的睡前習慣,維持固定的作息時間。
如果十五分鐘內沒有入眠,就做些別的事分神。
調整作息時間2
晚上睡覺不要太晚:
節假日的時候,很多人因爲不用上班,晚上會玩的很晚,如果整個假期長此以往的話,會造成晚上睡不着,早上起不來的情況,要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取:
節假日親朋好友難得一起吃個飯,經常會一起打牌,去唱歌,看錶演等等。夜生活是可以的,太豐富就不可取了,而且一定要注意時間,比如晚上10點之後結束回家.
過年過節晚飯不宜吃得太多
春節,走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多,晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠,晚上睡不好早上就起不來了,作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘:
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘,只要在節假日前面幾天可以比較早的.起牀,上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動:
當然了,節假日也不要一直呆在家裏,出去走一走,進行一些體育鍛煉和活動,可以讓身體得到充分的鍛鍊,對休息也會很有幫助。
不要賴牀:
晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀,早上賴牀晚上就容易睡不着,晚上如果睡覺很晚,早上也可以早點起來,中午的時候睡一會午覺就可以了。
讓朋友監督自己:
早上起牀也許鬧鐘也幫不到你,你可以讓你的朋友監督你,包括過年過節的時候也一樣,把你的計劃告訴你的朋友,讓朋友來幫助你改變作息。
調整作息時間3
睡覺不是懲罰
有的父母常常吼着、罵着讓孩子睡覺,久之孩子就認爲睡覺是一種折磨,是一種懲罰。
應對的方式就是告訴他,睡覺對他有好處,是一種對健康很重要的行爲。懂得這點之後,對於睡覺的抗拒就會減少很多了。
父母自己也要早睡,榜樣的力量是很大的哦!
算好時間
先擬定孩子早晨出門的時間,再估算一下他起牀、洗漱、收拾東西、吃飯、醒來後鬧一陣子的時間,然後估計出相應的起牀點。
最後,再向前倒退9小時,就是晚上睡覺的時間了。例如需要早晨7點半出門的話,若是從起牀到出門穿鞋子要折騰一個小時,那麼最好讓他6點20就起牀。
循序漸進
如果在假期時孩子睡得較晚,上學前讓他一下子改回來很不容易。最好的方法莫過於讓他自然適應。
爲了加速這個自然適應的過程,建議你慢慢來:第一次讓他提前30分鐘睡覺,然後每隔一晚就提前20分鐘。
讓起牀變得有趣
現在的孩子做事情都需要一點動力,起牀也是。如果你家孩子的起牀氣比較嚴重,那麼就得想一想,如何催他起牀變得更自然。
也許你可以放一點輕柔舒緩的音樂,然後和他輕輕地說話;或者扭開收音機,調整到新聞臺,早間新聞的內容都是經過精心挑選的內容,能夠讓人快速清醒。
裝點小書房
也許你家沒有專門的書房,但在假期結束前,至少孩子的書桌要收拾出來。我們推薦你一個方法:
請你不要爲孩子收拾,讓他自己來做。你可以在旁邊監督他,但是不要插手。
因爲一旦你插手去做收拾桌子這件事,起碼有兩個不好的影響:
一、孩子會把收拾書桌當成你的責任,實際上這就是他自己應該去做的事情;
二、你收拾出來的桌子是符合你自己的習慣,孩子不一定喜歡。
如果孩子收拾好了,判斷桌子是不是用的順手,有一個小方法不妨一試!讓孩子坐下來,閉上眼睛,然後問他:“你現在放學回家了,要開始做作業了。現在請拿出你的筆。”
看他是不是能摸到他的筆,如果能順利拿到,說明筆的擺放還是很不錯的!
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