心理調節能力

心理調節能力，身邊的人形形色色，來去匆匆，你會遇到很多你喜歡的不喜歡的事情，這些也許會在你的心裏留下一點點的足跡，慢慢的這些影響逐漸擴大，下面分享心理調節能力。

心理調節能力1

我們要有一個健康的心理。我們要明白一個道理，那就是我們做任何事都存在成功和失敗兩種結果，以及快樂和痛苦兩種選擇。很多人的成功是建立在無數次失敗的基礎上的。有喜怒哀樂纔是真正的人生。

我們要具備自立、自強、和永不氣餒、永不屈服和永不放棄的精神。要“輸得起”，從哪裏摔倒就從哪裏爬起來。

在面對困難和痛苦的時候，不要做出過激行爲，要冷靜下來，困難和痛苦都會過去的，過一段時間再回頭看看，你會覺得也不過如此。

在面臨困難和痛苦的時候，多與別人溝通，可以找親人知已傾訴一下，不要一個人去承擔， 真正關心你的人會替你分憂解愁。

我們可以多看看一些勵志的書籍，學習學習別人是怎樣面對困難和痛苦的。在看書的過程中你不但不習了知識，同時也提高了你的精神境界，無形之中你的心理承受能力也會跟着提高。

學習和工作壓力太大的時候，感情遇到挫折的時候，可以找機會去旅遊，放鬆自己的心情，不要讓壓力弄得自已精神崩潰。

我們要具備自我心理調節的能力，不讓自己一直處於某種不愉快的情緒當中。想想別人大概也不過如此，誰誰也是這樣過來的，多自我安慰。

情緒調節的幾個小方法

一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。

二、學會說“不”。當你認爲自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。

三、把你的煩惱、憂慮、感受反覆寫在紙上，你會感到前景光明。

四、每天早上提前15分鐘起牀外出散步。

五、學習自我放鬆，如在眼上敷一塊溼潤的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

六、伸出你的雙手。如參加一些羣體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。

七、做任何事都不要過於考慮成敗得失，只要盡力而爲即可。

八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放鬆。

十、把心中鬱結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。

十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞.使你愁上加愁。

十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。

十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會爲之一振。

心理自救小辦法

1、掌握一些自我安慰和自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、鍛鍊、瑜伽等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。

2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理諮詢人員等等。要善於找人傾述，得到一定的心理幫助。

心理調節能力2

其一，暗示調節。

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行爲具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行爲。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都會過去的”、“事情並不像我相象的那麼糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

其二，放鬆調節。

還可學習身體放鬆的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

其三，想象調節。

受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

想象調節的基本做法是：首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表;然後依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。

心理調節能力3

如何提升自身心理調適能力

對問題的分析

如何提升自身心理調適能力？這個問題，其實可以拆分成幾個小問題：

①爲什麼要調適？因爲壓力

②從心理方面去調適的方法？

③這是一種可以被學習，被鍛鍊的能力。

五個方法，全面提升你的心理調適能力

改變認知模式，從而改變行爲模式

一個人的認知模式不改變，行爲是不可能改變的。比如說：第一次去乘坐飛機的時候，由於旅途很漫長，你帶了很多零食和水，準備路上充飢。可過安檢的`時候，發現這些東西都不能帶上飛機。等你第二次乘坐飛機時，你就會選擇帶那些飛機上允許攜帶的物品。這種前後行爲的改變，就是人的認知模式發生改變而引起的。所以，這提升自身心理調適能力的第一步，就是得先改變自己的認知模式。

正確認識壓力，不被壓力所束縛

各個年齡階段的人都面臨着巨大的壓力，這是個不爭的事實。一方面城市的高速發展，生活節奏的加快，讓很多身處其中的人，都十分疲憊不堪。另一面又面臨着學業，就業，照顧家人，看病等等各種壓力。“你越害怕的事物，等你真的去接觸它的時候，你反而覺得：咦，好像也沒什麼嘛。”

儘管壓力重重，但只要你勇敢的面對它們，它們就只能成爲你的墊腳石。

正確處理負面情緒，提高自己的情商

情商是指一種能夠識別自己和他人情緒，控制情緒的能力。從5個方面去提高自己的情商：

①轉移注意力，適當發泄自身情緒

②多讀書，提高自身修養

③學會寬容，學會放下

④培養幽默感，沒事多笑笑

⑤培養一個或多個興趣，並長期堅持

定期去長途旅行，體驗和感受世界的美好事物。

安如星曾說：“人生的意義，就在於，體驗自己所沒有體驗過的事物。”我覺得這話說得太有道理了。多出去看看，外面的世界，其實很精彩。這樣也有助於你，找到自己的人生目標，繼而擁有爲之奮鬥的動力。

培養一個或多個興趣，並長期堅持。

這個興趣可以是看電影，讀書，寫作等等，但一定要長期堅持下去。就拿我自個來說吧，13年學校畢業，那會真的很迷茫，不知道自己該幹些什麼。一方面，剛步入社會，面臨着就業的巨大壓力，生怕自己哪沒做好，就被辭退了；另一方面，家裏條件也不是很好，父母也年紀大了，又要面臨着贍養老人的問題。那會，我都要奔潰了。但我沒有去抱怨人生有多麼不公之類的，只是一直在堅持着寫作。那會想的是，能有種記錄自己生活的方式。

但長期的堅持寫作，不僅讓我度過了那段艱難的歲月，更使我找到了自己的人生方向。所以，培養一個或者多個興趣，並長期堅持，真的可以爲你帶來意想不到的收穫。