如何讓身體恢復到最佳狀態
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如何讓身體恢復到最佳狀態,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,明白如何讓身體恢復到最佳狀態,就快快動起來吧!
如何讓身體恢復到最佳狀態1
中醫調教一日節律鍾
一天之中,每個時辰都有一個臟器主持,那就是它最活躍的時段。隨時間消逝,它會逐漸減弱到低谷,即薄弱期,如此循環往復。
凌晨1~3點:
這是肝最強的時間,我們能做的就是睡眠,給肝創造一個良好的工作環境。肝臟是人體內最大的代謝器官,通常我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。但肝臟也是很容易生病的器官,因爲肝臟功能多、任務重,所以日常養護非常重要。肝最弱的時間是13~17點。所以建議把辛苦工作儘量堆在上午。肝怕勞累,雖然一天中任何時候都應該注意休息,但13~17點這段時間更重要。如果必須工作,肝臟在體表開竅於眼睛,至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。
有以下症狀者,最需要養肝:眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑鬱沉悶、睡眠多夢,同時可能會胸肋隱痛、月經不調。
肝是身體裏藏血的臟器,它努力工作,脾胃功能就能正常,氣、血、水的運行正常。養肝最好做個溫婉女子。中醫認爲,肝在體內爲將軍之官,是武將之首,性格剛強躁急,直來直去,不能拐彎。養肝就要梳理它的性情,性情急躁只能助長它的暴脾氣,所以在精神上要保持柔和、舒暢,力戒暴怒和抑鬱。這樣就不會讓肝氣過旺,肝可以維持正常的疏導功能。肝臟不好的調理還應該包括日常生活調理,注意合理安排作息,保證充足的睡眠,防止加重肝臟負擔。可以做適當的運動,但不要做劇烈運動。
凌晨5~7點:
這是腎最強的時間,很多男人早晨激情澎湃,想和你親熱一下就是這個道理。腎最脆弱的時間是23點~凌晨1點。建議早睡,養養精神,別在男人最虛弱的時候一再刺激他。
有以下症狀者,最需要養腎:頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝痠軟、易感風寒、不孕、早產。
腎臟的這種精華分爲腎陰和腎陽兩類,也叫元陰和元陽,它們通過相互依存並相互制約,來維持全身的陰陽平衡,一旦這個平衡被破壞,就會出現陰虛火旺、陽虛或者陰陽偏虛不明顯的腎虛狀態。 如果腎氣虛,在臉上就能立刻體現出來——臉色蒼白、黑眼圈、嘴脣周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象,頭髮也會隨之喪失活力,還會出現腰膝痠軟、耳鳴等症狀。如果感覺自己已經腎氣不固,就要注意不要過度勞心勞力。腎臟無論在男人在女人都是相當重要的器官。它主藏精,全身各器官收集來的精氣都上交到腎,由它統一分配管理。養腎要着眼於“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會生存困難,冬天要保持精神安靜,想辦法控制自己的精神活動,最好能做到含而不露,就像守着個小隱私祕而不宣。其主旨是:神藏於內,不要暴露於外。同時還要調節不良情緒,遇到不順心、不高興的事,儘快拋掉、扔掉、摔掉。
7~9點:
這是肺最強的時間,有什麼運動最好放在這會兒做,在肺最有力的時候做有氧運動,例如慢跑,能強健肺功能。肺最脆弱的時間是21~23點。肺臟通常在此時示弱,我們晚上咳嗽得更厲害些,建議晚飯後口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉。
有以下症狀者,最需要養肺:呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。
肺處於五臟最高的位置,被稱爲華蓋,它主司呼吸運動,從自然界吸入清氣,又把體內的濁氣排出體外,是心臟的輔臣,幫助新陳代謝順利進行。潤肺最適合吃百合,百合性甘微苦,擅長潤肺止咳,清心安神,對肺病效果最好,可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜,肺臟都歡迎之至。此外,梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。
9~11點:
這是脾最強的時間,脾弱的人可以把午飯時間提前到11點,因爲此時脾氣最旺,消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是19~23點,建議晚飯一小時後吃一個水果,甘味可以健脾。
有以下症狀者,最需要養脾:腹脹、腹瀉、倦怠、遺【精】、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉鬆弛。
脾胃的好壞直接決定着我們的身體能否保持一個良好的狀態。飲食不當、疲勞過度、心情抑鬱等,都有可能造成脾胃失調,所以,我們要學會如何進行有效調理,讓脾胃恢復正常的功能,保障我們的身體健康。脾是體內的“倉廩之官”,主管消化食物、運送營養到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部,仰臥在牀上,以臍爲中心,沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。如果吃了過多的生冷食物,會使寒氣積存在脾胃,影響消化功能,可以用較厚的紗布袋,裝100克炒熱的食鹽,放在臍上三橫指處,有暖脾散寒之效。
11~13點:
這是心最強的時間,有需要耗神思考的工作,可以利用中午,此時心力最強。心最弱的時間是21點~凌晨1點。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜,建議睡前喝一杯胡蘿蔔汁或番茄汁,紅色食物能養心。
有以下症狀者,最需要養心:心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁,甚至心前區劇烈疼痛。
心是體內的主宰,配合其他所有臟腑的功能活動,它推動血液輸送全身,並統管全身的精神、意識、思維活動。養心鍛鍊注意“三適”:適時,時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時;適量,提倡輕鬆運動,時間控制在20~30分鐘左右,強度適當減小;適地,儘量到戶外運動,選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。
中醫調教一年節律鍾
中醫裏一年分五季,在夏秋之間多出來一個長夏。五臟分管五季,當令之時髒氣最旺,但也最容易受傷。
春(立春到立夏) 養肝
春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季,肝氣最旺,但也是這個季節最容易發生肝病。寒冬已過,本應氣候漸暖,但如果溫暖提前出現,或者嚴寒不走仍把持朝政,或者溫暖太過、變得像夏天一樣炎熱,就是氣候沒有按時行動。一旦適逢用肝過度或肝氣素來不充足,久失濡養,肝功能活動跟不上如此活躍的氣候,會脆弱地纏綿病牀。
春天最好多做養肝護肝的事,“噓”字功就是很重要的一個明目護肝之法。兩腳自然分開站立,採用腹式呼吸,用鼻吸氣,用口呼氣,吸氣時兩脣輕合,舌抵上顎,呼氣時收腹、提肛,同時發出“噓”音。這個方法適宜早晚各做一次,天天堅持,練習時音調要柔細勻長,使氣呼盡,噓後調息時要閉目凝神。
夏(立夏到小暑) 養心
夏天最脆弱的部位是心。涼風動水,荷葉卷着蜻蜓的'影子,聽來很消夏,可小“心”慌慌。暑熱逼人多流汗,易傷心血。夏練要以靜爲主,採取不勞形神,不傷津液的方式進行鍛鍊。
夏季天熱,容易煩躁傷心,食慾不振,可以多吃些養心安神的食物。例如蓮子芯,味道比較苦,但善於清心火、健脾胃,直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行了。烏梅也有解熱除煩的作用,夏天的辦公室零食儘可以換成冰糖烏梅之類。
長夏(小暑到立秋) 養脾
長夏最脆弱的部位是脾。長夏就是暑熱過去,開始下雨的那一段時間。如果我們先天不足,曾在媽媽體內受了委屈,完全可以靠脾的運作彌補損失,所以脾又被尊稱爲“後天之本”。
脾喜燥惡溼。長夏最大的特點是溼氣太重,脾臟最怕溼邪來犯,它喜歡乾燥一點。養脾可以多吃些豆類,適宜在夏天吃的豆類包括綠豆、扁豆,白扁豆、荷蘭豆、紅豆、豌豆幾種,這些豆子,或煮或炒或燉,可以變出多種花樣,而且還有一個最大的樂趣——除溼健脾。白朮、山藥也有同等作用。
秋(立秋到立冬) 養肺
秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感時傷悲,肺病就更重些。入秋後,氣候逐漸乾燥,人的皮膚黏膜水分蒸發加速,於是出現皮膚乾澀、鼻燥、脣乾、咽痛等現象,這就是秋天的主氣——燥。“潤燥”是秋季養肺的大法,落實下來,首先飲食上要以滋陰潤肺爲基本原則。
乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,所以秋季的補水量要更多。平時每天喝水的最低限度爲1500毫升,秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升,白天兩餐之間各飲水800毫升,以使肺臟安度金秋。
冬(立冬到立春) 養腎
冬天最脆弱的部位是腎,當大地被冰雪覆蓋、萬物凋零的時候,腎氣最易耗損。我們能做的就是在疾病易犯季節多珍重,例如冬天補充陽氣,以養護腎氣。這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現。冬天日照短,早睡保持溫熱的身體,以養人體陽氣,晚起是指在自然界陽氣上升之後起牀,身體可以補充陽氣,躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣彙集到腎,腎氣充沛足以抵擋疾患。
“少食鹹,多食苦”。冬季爲腎經旺盛之時,而腎主鹹,心主苦,當鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心的力量減弱。所以,應多食些苦味的食物,以助心功能,抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物,因爲此類食物屬陰,易使脾胃之陽受損。對於正常人來說,冬季應當遵循“秋冬養陰”的原則,也就是食用滋陰、熱量較高的膳食爲宜,像藕、木耳、胡麻等皆爲有益的食品。
中醫有言三分治,七分養,指的是:在病人康復過程中,醫生和藥物所起的作用較少,身體的恢復更多依賴於自我調節,也就是修復自愈力的過程。儘量依靠內力來治癒疾病,這是中醫的根本宗旨,也是醫療的至高層次。
中醫最大的優點,就在於非常注重人體的自我修復力,幾千年前《黃帝內經》中就倡導養生防病,提倡醫生治未病。有病先調理,優先使用副作用小的鍼灸、砭石、按摩等治療方法。實在不行,再用少量藥物輔助治療。其實醫療的目的並不是糾正人體的錯誤、中止病痛症狀,而是協助人體完成它應有的功能。比如呼吸系統的抵抗力降低就會感冒,所以有經驗的中醫通常不會過多給患者開藥打針,降溫止咳,而是叮囑病人多喝水,多休息,禁食大魚大肉等肥甘厚味,多吃富含維生素的水果和蔬菜。這樣就避免加重腸胃的負擔,給身體一個修復的機會,從而促進機體自愈系統的恢復,感冒也就不治自愈了。
最好的醫生,是自己;最好的醫院,是廚房;最好的藥物,是飲食;最好的療效,是堅持! 早調心肺,晚調肝腎,常調脾胃膽
如何讓身體恢復到最佳狀態2
1、睡眠知識
我們都曾無數次被告知,一定要睡個好覺。但是如果不先確定你的身體需要多少睡眠,就不可能得到好的休息。
那麼,我們該如何知道自己的睡眠是否充足呢?
英國科學家馬修·沃克在《我們爲什麼要睡覺》一書中,給出一個較爲容易的經驗性方法,回答以下兩個簡單的問題,就可以對自己的睡眠狀況有一個基本瞭解。
第一題:早上醒來後,你能在上午10點或11點再次睡着嗎?如果答案是“是”,那麼你可能沒有達到充分的睡眠時間或睡眠質量不佳。
第二題:在中午之前,你能不能在不攝入咖啡因的情況下保持最佳狀態?如果答案是“不”,那麼你很可能是私自用咖啡因類藥物來應對長期睡眠不足。
(英)馬修·沃克《我們爲什麼要睡覺?
還有些其他的問題也可以測出睡眠不足的跡象:
如果沒有設置鬧鐘,你會睡過頭嗎?
如果會,那麼你需要的睡眠時間 比你真正睡的時間要更長。
你是否發現自己在電腦屏幕上需要重複閱讀?也許同一句話還需要讀第三遍?
這通常是大腦疲憊、睡眠不足的信號。
還有一個比較簡單的測試:
你有時會忘記剛剛開車經過的幾個交通燈都是什麼顏色嗎?
雖然通常是由於分心,但睡眠不足也常常是另一個罪魁禍首。
不難發現,當你睡眠不足,精神狀態差,專注力、自控力和意志力都會下降。
盧思浩在《你也走了很遠的路吧》一書中曾說,在某個年紀之前,你可以靠透支身體,小聰明和老天給你的運氣一直取巧地活着。然而到了某個年紀之後,真正能讓你走遠的,都是自律,積極和勤奮。
俗話說得好:吃藥十服,不如獨宿一夜。
早睡早起,清爽歡喜;遲睡遲起,強拉眼皮。
2、睡眠不足的危害
(1)青少年睡眠不足,影響正常發育,現代研究認爲,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。
由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足;
(2)睡眠不足催人老,睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥;
(3)睡眠不足導致各種疾病,經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生。
當人體睡眠不足,精神狀態差,專注力、自控力和意志力都會下降。而身體的睡眠債積累到一定程度後,還會對人體造成嚴重傷害,包括:
皮膚乾燥、晦暗無光;
聽力減退、耳聾耳鳴;
食慾不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;
心臟病、感冒等疾病的患病機率升高。
3、提高睡眠質量方法
1、養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆;
生活作息要規律,養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。
2、睡前不要過飢過飽;
睡前二小時不進食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因爲激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠,飢餓則會影響睡眠。
3、臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高;
調暗臥室的光線,太冷、太熱的環境會影響入睡,降低房間溫度(涼爽的環境能促進睡眠)。
4、堅持每天睡前用熱水洗腳;
睡前用熱水泡泡腳很解乏,收穫的好處顯而易見,堅持一段時間後可以發現自己的睡眠質量提高了。
“要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態,我們唯一能做的也是最有效的事,就是睡覺,它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡的方法。”這是馬修·沃克給予我們的重點提醒。
(德國哲學家)叔本華說,睡眠是我們爲那筆在死亡時才收回的資本付出的利息:利息率愈高,支付愈按時,償清的日期就推得愈遲。
養成良好的作息規律,將會影響個人的一生。每天堅持早起,你就在一點一點地變好。正如《人生十二法則》一書裏所表達的:習會傳染,自律和穩定卻不會,因爲墮落比奮進容易太多。
願我們都在不用支付高額利息的環境下,健康生活。
如何讓身體恢復到最佳狀態3
心理暗示:心裏自我暗示放下一切,愉悅度過每一天,並告訴自己除了身體,一切都都是浮雲,所有做的事情都要以健康第一爲主!
情緒調節:思考歸納總結自己壞情緒的原因,然後尋找各種方式進行情緒排解,把自己的情緒調節到一個平和開心的狀態,趕走所有的壞情緒,不怒,不亢奮,保持平和。
杜絕熬夜:訂製行程提示,多設置幾個鬧鐘,到了11點就要睡覺,不可以熬夜,熬夜會給身體健康帶來很多的問題,而且熬夜會讓人感覺疲勞,沒精神,所以一定要杜絕熬夜。
保持良好的睡眠習慣:晚上十一點前要睡覺,早上七點起牀;中午12點-14點之間一定要保證一個小時的午休時間。充足的睡眠,良好的睡眠質量,會有利於你的身心健康,讓你保持活力。
改變飲食結構:保證一日三餐,早餐、午餐、中餐,儘量杜絕吃夜宵,夜晚實在飢餓就喝一杯牛奶或者吃點水果,飲食要儘量清淡,杜絕肥膩的食物,多吃蔬菜水果穀物食物,多喝水,一天保證8杯水。
經常運動:每天保持1小時的有氧運動,可以慢跑或者散步。
醫學調理:如果身體健康有比較嚴重的問題,一定要去醫院尋求醫生的幫助,進行科學的治療,再結合以上生活習慣的改變,身體就會慢慢變好了!
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