四個招式讓你告別高跟鞋病

四個招式讓你告別高跟鞋病，高跟鞋是許多女性的“寵兒”,從視角上令雙腿變得修長,可惜高跟鞋也同時帶給她們許多痛苦。下面是我爲大家整理的關於四個招式讓你告別高跟鞋病的相關信息。

四個招式讓你告別高跟鞋病1

一、“座椅式”擊退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一個成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。

動作：山式站姿，雙腿併攏，擡頭挺胸，背部挺直。

呼氣，雙腿併攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。

然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛鍊身體平衡感。

提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，可依靠牆壁練習。

二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾

穿上高跟鞋後，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰痠背痛。

動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。

雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十於頭頂上。

將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。

屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。

保持這個姿態5至8個呼吸。

完成後，換另一隻腳重複上述步驟。

功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

提示：保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。

三“向下狗式”保持雙腿修長

要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞，向下狗式會是個不錯的`瑜伽體位，既能令腿部得到伸展，亦能加強背部的力量，減少因穿高跟鞋引起的腰痠背痛。

動作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準備動作。

吸氣；同時伸直膝部，提高臀部，直至腳跟着地。

形成一個三角型。保持這個姿態20至30秒。還原後以嬰孩式休息一會。

功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會，還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方；避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部擡起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習就會慢慢進步。

四“臥伸腿式” 消除小腿疲勞

穿起高跟鞋站立時，身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮。

動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。

右腳曲膝，右手握着右腳拇趾。

吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。

保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。

功效：伸展小腿、大腿膕繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。

提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然後改拉着繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。

四個招式讓你告別高跟鞋病2

怎麼樣才能穿高跟鞋腳不痛呢

1、首先我們再買鞋的時候就應該注意，不能買太“陡峭”的鞋，前後高度相差太大會讓腳板剎不住車往前滑，腳趾受到擠壓當然會疼了，還容易造成腳趾外翻！儘量選擇重心與鞋跟呈45度的鞋子，45°的鞋會讓你整個腳掌受力均 勻，穿上會很舒適。

2、把高跟鞋置於平地上，如果發現鞋尖翹起1釐米，那麼你買到了一雙好鞋。當然，鞋尖也不是越翹越好，過翹的鞋也會讓你的腳趾感覺不舒服。

3、如果鞋子邊緣部位磨腳，可用溼毛巾捂幾分鐘，使其潮溼變軟，然後拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力擀壓幾遍。

4、鞋跟磨腳的話，鞋子在穿上之前，先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)或者面霜在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。

5、穿完高跟鞋腳很痛的時候，用一顆網球或棒球，踩在腳底下前後滾動，來回按摩腳弓，活絡腳底的血液循環。會舒服到翻白眼！