辦公室放鬆的隱形健身法
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辦公室放鬆的隱形健身法,很多人在辦公室都是長期坐着上班的,這會讓人們的身體變得很疲憊,其實辦公室也是可以健身的,下面小編爲大家分享辦公室放鬆的隱形健身法,一起來看下吧。
辦公室放鬆的隱形健身法1
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲:頭部―頸部+兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。
接着再採用反方向放鬆的'方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹胸部―頸部―頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆腿部
坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
6、放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
辦公室放鬆的隱形健身法2
辦公室放鬆瑜伽怎麼練
1、辦公室瑜珈伸展運動
能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環。
步驟:將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動
能夠平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
步驟:右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
步驟:將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
步驟:將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。
5、辦公室瑜珈調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。步驟:將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反覆50次。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
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