剛運動完千萬別做4件事
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剛運動完千萬別做4件事,現在很多人都爲了追逐好身材而選擇運動健身,適當的運動對身體有好處,其實運動後有些事情是不能做的!,以下分享剛運動完千萬別做4件事。
剛運動完千萬別做4件事1
誤區1:運動後大量飲水。運動出汗會使身體丟失水分和電解質,適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助促進機體恢復。但如果大量飲水,可能會引起“水中毒”,出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會引起胃腸道不適,出現腹痛。對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。
誤區2:運動後立即躺下或蹲坐。運動後,身體機能在一定時間內還處於活躍狀態,各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時,下肢大量的毛細血管擴張,血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過“肌肉泵”的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,迴心血量急劇下降,容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運動後不要馬上停下來,最好做一些放鬆、整理或拉伸運動,還可以按摩肌肉,能促進疲勞恢復。
誤區3:運動後馬上洗澡。運動後體溫升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗“戛然而止”,熱散發不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液,不要吹電風扇或進入很冷的空調房,等不再出汗時再沐浴。
誤區4:運動後盲目進食。運動時,運動中樞神經處於興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復,所以建議運動後稍作休息再進食。
溫馨提示:一般而言,運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動),比消極性休息(如坐下或躺下休息),更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式,可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如,騎自行車時,後背長時間保持拱形,容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位,也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習,以放鬆肌肉;跑完步後,則應做一些腿部拉伸運動,可減少肌肉痠痛和關節損傷,還可以取一個網球,從腳踝滾動到膝蓋後側,疼痛位置可多按摩幾次。
剛運動完千萬別做4件事2
1、運動後不宜立刻洗澡
在運動過後,很多人都會流滿身大汗,全身都會溼透,在這時洗個涼水澡是每個人都想做的事情。
雖然運動完後洗個涼水澡是一件很舒服的事情,但是冷水會刺激人體的毛細血管,尤其是在剛運動完後,刺激尤爲厲害。一旦在運動過後洗冷水澡,輕則導致感冒的情況出現,重則會導致昏厥的發生。
2、運動過後不宜立刻喝冰汽水
運動過後很多人大多會出現口舌乾燥的情況,在這時喝一口冰涼的汽水是大多是人都想做的事情。雖然運動過後喝上一口冰涼的飲料很舒服,但是這是一個不好的習慣。
一旦長期在運動過後喝冰涼的汽水,很有可能會對人體的腸胃造成一定的傷害。不僅在運動過後不能立刻喝冰汽水,甚至連冰水也一定不要立刻喝。
在運動過後人體的.心臟負荷其實是很大的,而人體的食道又和心臟的距離比較近,一旦在運動過後立馬喝冰水,就會導致人體急速降溫,從而使全身的血管立刻收縮,進而增大心臟的負荷。一旦長期以往,很容易誘發一些心臟疾患,重則會導致猝死。
3、運動後不宜馬上吃糖
劇烈活動過後人體內的能量會被大量消耗,很多人會在這時候選擇吃上一兩塊糖來補充丟失的能量,這是一種錯誤的做法。
一旦在運動後立馬吃糖等甜食,身體內的維生素B1就會部分丟失。人體一旦缺乏維生素B1,就會出現消化和循環系統的疾病,並且很多的心血管系統疾病也是由於缺乏維生素B1所引起的。
4、運動過後不宜立馬就坐下
在劇烈運動過後人體是需要一個緩衝過程的,這也就是爲什麼在體育考試中長跑測試完畢之後,老師不讓你立馬坐下而是讓你接着走一段路的原因。
劇烈運動過後如果立刻坐下,會導致心腦血管的迴流不暢,嚴重者甚至會導致休克。
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