春季健身適合做的運動有哪些

春季健身適合做的運動有哪些，春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛鍊，既可補充冬季寒冷所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津，春季健身適合做的運動有哪些？

春季健身適合做的運動有哪些1

早起伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

平日多散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每天要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。

散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗爲度。老年人以緩步爲好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步適合於中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕鬆愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。

放風箏

春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的養生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯着風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥爲宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

多做戶外活動

所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的.負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖看不見摸不着，卻無時無刻不在“飄遊”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。

小貼士：鍛鍊之前應護膝

春日早晨比較寒冷，鍛鍊前，應先活動膝關節一兩分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。

“護膝鍛鍊”：原則上以不負重的主動活動爲主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上擡起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥下肢伸直外展，儘量向上擡起，然後慢慢還原。這些功能性鍛鍊，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。

春季健身適合做的運動有哪些2

1、走路

走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

46歲之後，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率；

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2、騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

以日常健身爲目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

3、伸展

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作“爬牆”。面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。

4、慢跑

丹麥一項新研究發現：每週慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。

慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

5、蹲起

蹲起能鍛鍊交感神經，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。

大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛鍊盆底肌以及下半身肌肉羣，改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5~10個即可。

爲防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏鬆者、未成年人不宜做。

6、登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛鍊身體的同時，還能幫助人緩解壓力。

另外，山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。

注意：下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

7、放風箏

春天是個放風箏的季節，不僅讓人沐浴在融融的春光裏，還可以通過手、眼和四肢的配合，達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。

放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。