空腹有氧運動怎麼做
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空腹有氧運動怎麼做,在日常生活中,有很多人都會通過有氧運動來鍛鍊自己的身體,空腹做有氧運動是有助於燃燒脂肪的,下面小編爲大家分享空腹有氧運動怎麼做,希望對你有幫助。
空腹有氧運動怎麼做1
空腹運動更好
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助於減肥。
因爲空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,包括脂肪組織內的.脂肪來供應能量,這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。
小強度有氧運動
運動減肥並不是強度越大越好。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因爲小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨着運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
空腹有氧運動怎麼做2
空腹有氧運動的好處
一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因爲身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換爲葡萄糖作爲燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品,防止肌肉流失。如果你的目標是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。
有氧運動減肥注意事項
一、鍛鍊計劃太枯燥
運動減肥有很多種,如果你每天都是練習同樣的運動,那麼時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的。
二、缺水
在運動之前,不僅不能空腹鍛鍊,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當的飲用一些水,以免造成運動中缺水。
三、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起牀後直接投入都鍛鍊中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那麼這樣很容易因爲早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
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