避免久坐傷害的方式方法
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避免久坐傷害的方式方法,長時間久坐會讓人得脊椎病,許多人由於職業的關係不得不久坐,但是我們要學會勞逸集合,工作一段時間活動一下,下面看看避免久坐傷害的方式方法。
避免久坐傷害的方式方法1
1、心腦血管疾病
有科學研究發現,久坐與吸菸給健康帶來的危害很像,他們都能促使許多心腦血管疾病的發作,如:冠心病和高血壓病等疾病,在這些患者中75%的人有吸菸史。
冠心病發病率吸菸的人比不吸菸者高出3.5倍,心肌梗塞發病率則高達6倍。另一項針對900人的研究還表明,吸菸者的腰背疼痛發病率遠遠高於非吸菸者,這是因爲香菸中的一氧化碳等有害物質會降低椎間盤組織的血液供應量,造成局部組織由於缺血缺氧而導致疼痛。
久坐會令人全身血管血容量減少,削弱心臟功能,導致胸腔血液供給不足,促使心肺功能降低,加重肺氣腫感染遷延不愈,提前發生高血壓等病症。
2、前列腺炎
有基層門診統計資料報告,泌尿外科門診7成左右的病人,是前列腺炎患者,其中又有過半數是的士司機或者辦公室白領。因爲這兩類職業往往需要久坐不能運動,久而久之,上半身重量壓迫前列腺,導致血液循環失常,堆積過多代謝廢物,阻塞前列腺腺管阻,無法正常排泄腺液,造成前列腺慢性充血,最終引發前列腺炎。
3、頸椎病
久坐容易導致頸椎病,這是很多人都知道的。因爲久坐時,頭部會趨向前屈,增加頸部血管壓力,使頸部肌肉處在緊張狀態下,血液循環不流暢,從而減少大腦的血液供氧量。久而久之,形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、頸椎僵硬變直等,最終演化成不同類型的頸椎病。
4、結腸癌
長期在辦公室久坐的人羣,腸道蠕動速度比正常人慢,糞便中的致癌物滯留在結腸內刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔血液循環不暢,導致腸道免疫功能下降。
在久坐的時候,可以適當進行一些原地運動,比如小幅度腿部運動,按摩或者簡單拍拍腿部。儘量保持每坐一小時左右,就起身活動一下筋骨,踢踢腿腳。再忙也要注意補充水分,避免血液過於黏稠影響血液循環。
5、間接引發糖尿病
如果久坐,脂肪燃燒緩慢,導致脂肪沉積,進而引發肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低,間接成爲誘發糖尿病的因素之一。除此以外,有糖尿病遺傳因素的人應該尤其注意,因爲這種人胰島素分泌的負擔本來就較重,久坐更加容易造成其患糖尿病。
另外,還發現,長期久坐而不運動在電腦前的人,皮膚容易缺水,眼角會出現細紋等,肥胖也自然而然的.找上門了。
吸菸和久坐之人都加重眼部皺紋的形成,會在不知不覺中眯起眼睛看食物,這也大大的壯大了近視眼的行列。
在繁忙的工作之下我們不能先倒下,我們一定要理解用我們正確的坐姿以及生活方式來調整身體健康。
如何避免久坐的傷害?
雖然“久坐是離死亡最近的方式"的說法顯得有點誇張,但是久坐對身體的危害的確很大。那麼,我們該如何避免呢?下面,看看有什麼方法吧。
1、轉頭
先擡頭儘量後仰,再把下額俯至胸前,讓頸背肌肉拉緊和放鬆,再緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10-15次。接着,將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏一會兒,對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
緊眨雙眼數次,再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次後,再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助,也有利於活躍眼部的血液循環。
3、踮腳
先將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動,有助於促進下肢的血液循環。
4、每隔1-2小時活動一下
每隔1-2個小時可以離開座位,去去洗手間或者到窗邊眺望一下,能夠避免久坐帶來的傷害。
避免久坐傷害的方式方法2
1、適量多喝水,可以加快我們身體的代謝速度,把身體裏的代謝廢物通過尿液排出體外。
2、可以經常看看錶,坐了一個小時,之後出去接一杯水或者去個廁所,走動走動,讓自己的身體稍微活動一下。
3、如果實在沒有辦法出去的,不得不坐在椅子上的人,可以在原地擡擡腿、踮踮腳,在原地小幅度做一下擴胸運動,夾緊背部,轉動轉動脖子。
長期久坐的危害很多,生命在於運動,動起來全身氣血纔能有效運行,各種代謝產物才能更快的清除。哪裏動的少,哪裏就容易堆積垃圾,這個道理很容易理解。所以現代人最容易胖的地方就是肚子、屁股和脖子。
而由於電腦屏幕往往直接對着頸部甲狀腺位置,長期的輻射會導致甲狀腺細胞處於一個不穩定狀態,久而久之就會患各種甲狀腺疾病。
各位辦公室白領們,多多起來走走吧,做做頸椎操,多給你的甲狀腺和頸椎一些放鬆的時間吧!
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