來月經能練瑜伽的嗎
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來月經能練瑜伽的嗎,月經是女人的一種正常生理現象,月經不規律可能需要調理一下,月經的規律性決定了女性的身體每月都會進行排毒,那麼,來月經能練瑜伽的嗎?一起來看看。
來月經能練瑜伽的嘛1
瑜伽是種調節身心的運動,要帶着放鬆的心態去感覺它,享受它,痛經不可怕,可怕的是我們將用什麼的態度對待它。現在好多青春期的女孩,痛經往往讓她們痛不欲生,經期除了採取一些措施,如吃藥或臥牀休息等外,還是要做一些舒緩的運動,最好的辦法就是要練練瑜伽。
瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象,消除緊張感,使女性在經期身體更舒適,精神更愉悅,心態更平和,還可以增強身體的抵抗力,而且可延緩更年期的到來,益處非常多。建議女士經期沒有特殊情況,應該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是:頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒;
二、新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環;
三、跨騎式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上擡起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
來月經能練瑜伽的嘛2
瑜伽的好處
1、促進血液循環:做瑜伽會加快我們的心跳,能夠促進我們的血液循環,因爲瑜伽也是一項耗體力的運動,每次做完瑜伽都會有出汗,而且瑜伽能夠刺激排泄器官,定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。
2、增加身體靈活度:如果身體僵硬的俄朋友,經過一段時間練習瑜伽,能夠增加身體的柔軟度,能夠延伸肢體的結締組織,還可以改善心智,促進身體更加健康,是一個很好的健身運動。
3、釋放壓力、增強信心:練習瑜伽能夠促進身體的免疫系統,加快體內毒素的排出,而且可以緩解疲勞,釋放出一天的壓力,使身心都得到改善,還能讓我們更加的俄健康,柔軟,提高我們的自信心。
4、加強呼吸管理:呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。
5、塑形:瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認爲人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因爲姿勢不正確、失調造成的。通過練習,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
6、美容:外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成爲我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
練習瑜伽的注意事項
1、練習時不要吃的太飽,注意前後一個小時不要用餐。
2、生理期不要練習高難度動作,高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習高難度動作。
3、赤腳練習爲好,穿着寬鬆、舒適以便身體自由活動,不要在過硬的地板或太軟的牀上練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
4、如果在保持某一姿勢時感到不適,應立刻停止進行按摩,以免受傷。
5、宜在通風良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內練習,也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習,尤其是不要在電風扇下練習,以免發生意外。
6、練習時,睜眼閉眼都可以,要心無雜念。好排出大小便,以減輕身體負擔。
7、練習時不要大笑說話,要專注的有規律的.深呼吸,這樣有助於身體放鬆。
8、量力而行,不要逞強,動作要緩慢,不應刻意追求標準,不可一開始就做高難度動作以免造成傷害,好先做一些暖身動作,比如:爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。
9、每個星期保證練習3-4次,每次練習完一套動作後,記得要躺下來攤屍式大休息, 讓身體都到充分的休息。
孕婦做瑜伽的好處
1、增強體力,提高自身身體素質
適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內的血液循環,調整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛鍊孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩,對女性來說都是一項體力活,女性需要在懷孕期間充分鍛鍊,提高自身的身體素質,通過全面吸收營養,孕育出比較健康的寶寶。
2、緩解壓力,改善孕期不適症狀
瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便祕、脹氣等不適症狀,通過練習孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
3、做好準備,幫助日後順利生產
孕婦瑜伽大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛鍊孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助於孕婦在生產前打開骨盆,方便孕婦分娩。
4、調整身心,促進產後身體恢復
適當運動能夠使準媽媽保持心態平和,不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導,都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格,對寶寶的大腦和身體發育也有益。女性在懷孕期間身體會變形,但是產後會開始恢復。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話,那麼身體的各項性能就能夠快速修復,身體線條也比較容易形成。
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