作息時間是指什麼
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作息時間是指什麼,如今很多人的作息時間表是十分不規律性的,甚至有一些人作息時間是什麼意思都是不知道的,小編爲大家整理好了作息時間是指什麼的相關資料,一起來看看吧。
作息時間是指什麼1
作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間,日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們爲了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間,爲自己日常需要做的事安排好時間點,並按照這個時間節點去做事。
例如早上6點起牀,早上6點半吃早飯,其中早上6點以及早上6點半即是作息時間。
擴展資料:
以下是一個成年人上班族的推薦作息時間表,可以參考一下。
通俗一點來講,作息時間就是每天的工作、生活、休息的時間安排。根據每個人自身的實際情況,作息時間是有差別的。
1、作息時間的息意思是休息。
2、作息,漢語詞語,拼音是zuò xī,意思是起居、勞作與歇息。
3、出自《論衡·偶會》:“作與日相應,息與夜相得也。”
4、作息時間表,是指某單位內具體標明各項日常活動開展的時間表。是單位內每個人員執行日常工作的時間標準。
作息時間是指什麼2
1、作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間,日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們爲了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間,爲自己日常需要做的事安排好時間點,並按照這個時間節點去做事。
2、作:勞作,工作。息:休息,歇息。“作息”一詞出自先秦佚名的《擊壤歌》:日出而作,日入而息。鑿井而飲,耕田而食。釋義:太陽出來就去耕作田地,太陽落山就回家去休息。鑿一眼井就可以有水喝,種出莊稼就不會餓肚皮。
3、作息時間是人體生物鐘的外化形式。健康、高效的生活,需要合理的作息時間予以保證。好的作息時間規劃,有利於提高身體免疫力。
什麼樣的作息時間纔算是健康的
7:00 早睡早起
那些在早上5:22―7:00 起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
暨南大學附屬第一醫院睡眠中心教授潘集陽認爲,一般在晚上11點或11點半就應該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要,因爲這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時,這比吃任何補藥都更有益於健康。
7:00-7:20 每次刷牙三分鐘
在起牀的時候,建議喝一杯溫開水,早上喝一杯清水,可以補充晚上的身體缺水狀態。
接下來就是洗臉刷牙後吃早餐。這裏需要提醒的是,很多人刷牙前後不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔乾淨的,況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用,所以,口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
7:20-8:00 早飯一定要吃好
7點到8點吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛,早餐與中餐以間隔4-5小時左右爲好。
通常來說,食物分爲四類,即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認爲早餐營養充足,屬優質早餐。
8:30-9:00 避免運動
早上這個時段不適合做運動,因爲在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,免疫系統在這個時間的功能最弱。
從醫學上講,早上起來血液粘稠,流速減慢,發生血栓的機率增加。另外,空氣中二氧化碳濃度較高,不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班。
9:30 做最困難的工作
上午9點到10點空氣清新,含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峯值,調動身體各器官有效發揮功能,機體各項狀態相對較好,你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認爲,這個時候人體處於最佳的狀態,應該用來處理最困難的工作。
10:30 起個身,保護眼睛
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。因爲太專注於工作,導致長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼,那麼眼球表面就會變得乾澀不適。所以,眼科專家建議,在計算機桌前坐了一小時後,可嘗試着做一些眼球運動,做眼保健操,或者起身走動一下,打個水、上個廁所,讓眼睛得到休息。
11:00 加個小餐,吃點水果
一般來說,在餐後2-3小時後有一個加餐,可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅乾。曾青山指出,這是因爲每一餐我們都不主張吃得過飽,七八分即可,這樣在上午工作了3個小時之後,可能會感覺一點飢餓,吃一些零食,可以避免血糖降得過低,減緩飢餓感。所以,自己的辦公室中騰出一個小抽屜,可以放些營養食物。
12:30 慢慢享受中餐
白領午餐存在的問題:一是吃得快。只有1小時的就餐時間導致吃得快;二是營養搭配不當。隨便吃個麪包或方便麪打發掉;三是時間不固定。有時早吃有時晚吃,甚至不吃。這此午餐的吃法相對都不健康。
曾青山認爲,午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40%,午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起着承上啓下的作用。故寧願多花一點錢和時間,把午餐吃好。
13:00―14:00 午休半小時
午睡是中國人養生的好習慣。潘集陽認爲,這符合人體特性,按人體生理,到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現,中午睡一下是好的,控制在半小時內(以免進入深度睡眠)爲宜,等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。
另外,雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00 來點下午茶
從午餐到晚餐之間時光漫長。爲了防止低血糖引起疲勞感,尤其是午飯吃得太早,最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。最新的營養調查結果表明,有喝下午茶習慣的`人比其他人要苗條。
下午茶往往是一頓真正的迷你餐,下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品配一個奶製品或一個時令水果,當然還有飲料,最好是水,其他飲料也行。
17:00-19:00 適合鍛鍊
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。下午人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加,能促進人體能量代謝,成倍地加快體內微循環。
一天當中,人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最爲敏感;心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最爲平穩。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到鍛鍊健身目的。
19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。所以,在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜,少吃富含熱量和蛋白質的食物,甚至澱粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。
牛津大學的一項研究表明,早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲存在腰腹部,而晚餐攝入的脂肪大約有一半會被儲存。脂肪攝入時間越晚,越容易儲存在腰腹部,這也是爲什麼模特下午6點後不再吃食物的原因。因爲人體激素水平在晚間發生變化,令腰身脂肪更容易“誘捕”血液中的脂肪。
20:00 看一會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下,但要注意,儘量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病,是一種不健康的生活方式。根據哈佛大學的一項研究表明,長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病,每天看電視超過2小時,2型糖尿病和心血管病風險增加。
22:00-22:30 洗澡睡覺
22點就應該進入洗澡睡覺模式了,其中,睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近爲宜,即35℃-37℃,洗完澡後可以躺在牀上看一會雜誌,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
作息時間是指什麼3
提早安排節假日遊玩計劃:要想把作息時間重新調整回來,給節假日做一個安排是非常有必要的,前幾天把要緊的事情給辦了,後面幾天好好的休息,調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚:節假日的時候,很多人因爲不用上班,晚上會玩的很晚,如果整個假期長此以往的話,會造成晚上睡不着,早上起不來的情況,要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取:節假日親朋好友難得一起吃個飯,經常會一起打牌,去唱歌,看錶演等等。夜生活是可以的,太豐富就不可取了,而且一定要注意時間,比如晚上10點之後結束回家.
過年過節晚飯不宜吃得太多春節,走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多,晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠,晚上睡不好早上就起不來了,作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘:早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘,只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀,上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動:當然了,節假日也不要一直呆在家裏,出去走一走,進行一些體育鍛煉和活動,可以讓身體得到充分的鍛鍊,對休息也會很有幫助。
不要賴牀:晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀,早上賴牀晚上就容易睡不着,晚上如果睡覺很晚,早上也可以早點起來,中午的時候睡一會午覺就可以了。
讓朋友監督自己:早上起牀也許鬧鐘也幫不到你,你可以讓你的朋友監督你,包括過年過節的時候也一樣,把你的計劃告訴你的朋友,讓朋友來幫助你改變作息。
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