健身後應補充哪些營養
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健身後應補充哪些營養,有一句話說得好:“三分吃七分練”,這不是沒有道理的,健身不會吃,那你練得再好也是看不到好效果,再辛苦也都是徒勞的。來教大家健身後應補充哪些營養。
健身後應補充哪些營養1
1、水:運動時肌肉產生大量熱量,爲了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫,流汗會損失大量的水分,故要及時補充充足的水分。
2、蛋白質:肌肉主要幹物質成分就是蛋白質,運動時肌肉會有一定的受損,需要蛋白質來修復,同時大量運動可能會動用蛋白質作爲能量來源。因此對於運動愛好者來說,大量補充優質的蛋白質是必須的。
3、糖類:葡萄糖是體內直接的供能物質,運動時人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入足夠的能量物質,主要是碳水化合物,如澱粉和糖等,當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質:運動需要強健的骨骼去支持,所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時,對鋅,鐵,銅,硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素:運動過程中消耗了大量維生素,需要及時補充各類維生素,如B族維生素,Vc、Ve、類胡蘿蔔素等。
健身後應補充哪些營養2
健身前
一、50分鐘後健身,攝入複合糖
如果你距離自己的'鍛鍊開始還有50分鐘左右,那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些複合糖,複合糖的食物有米飯、饅頭、麪包等。
適量的吃這些食物,可以給我們的身體補充足夠的糖分,這樣在鍛鍊的時候精力會更加充沛。
二、30分鐘後健身,攝入簡單糖
如果你距離自己的鍛鍊開始還有半小時,那麼這時候就不要吃太難消化的食物了,可以適量的攝入些簡單糖,例如香蕉、葡萄乾等。
這時候就不要讓自己吃麪包饅頭這些食物了,它們會讓你沒有時間消化,在鍛鍊時會很難受。
我們在鍛鍊前吃東西重要嗎?這是非常重要的,有的健身者在鍛鍊前不會吃東西,害怕熱量。於是他們在訓練時效率就變得非常低,有些人精神會難於集中,有些人會出現低血糖的症狀。這些都是和你在練習前沒有適量的攝入糖分有關係的。
我們在訓練時身體糖分會大量流失,所以在練習前適當的吃些含糖的食物是有好處的。
鍛鍊後
一、 補充蛋白質
大家在健身結束後,要及時的補充蛋白質能量,特別是增肌訓練者,在這個訓練後的窗口期,是補充蛋白質的絕佳時間,你攝入的蛋白質會被高效利用,所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼類型的蛋白質好呢?我個人建議大家如果有蛋白粉是最好的,因爲它很容易被吸收,且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
二、 補充維生素
訓練後的第一餐飲食,我們一定要讓自己補充足夠的維生素,很多新手健身者不理解維生素,對維生素不夠重視,每次練習完後就光顧着吃蛋白質了,蔬菜吃得非常少。
這樣是不正確的,我們在攝入足夠蛋白質的同時,還要讓自己攝入足夠的維生素,這樣在訓練中流失的維生素纔會得到補充,我們身體的免疫力纔會增強。
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