白領OL瑜伽法
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白領OL瑜伽法,每天在辦公室電腦前度過大部門時間的您,肩部,頸部,腰部等等的委頓每每會打擊您的身段,還有一些錯誤的姿勢也會導致不好的影響,下面來看看白領OL瑜伽法
白領OL瑜伽法1
1、辦公室瑜珈舒緩怠倦的脊椎和頸部永劫間坐在辦公桌前,脊椎部門的每一個骨節都市感想非常怠倦,這個舉措就可以大概到達柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的`成果。步驟:將重心分別放在左邊和後邊,重複活動20次。
2、辦公室瑜珈伸張彎曲的腰部和肩部可以大概伸張彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解委頓的舉措,同時可以大概讓頭腦變得越發清楚。步驟:將身段輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到以爲到清新即可,重複10次左右。
3、辦公室瑜珈調解骨盤突出永劫間坐馬上骨盤會變得突出,同時還會對腰部孕育產生影響。步驟:將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤可以大概得到充實的活動,每天重複50次。將重心分別放在左邊和後邊,重複活動20次。
白領OL瑜伽法2
白領女性適合的簡單瑜伽減肥法
基本呼吸法
瑜伽術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最爲重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法
坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。
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