辦公室白領練瑜伽應謹記幾點
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辦公室白領練瑜伽應謹記幾點。由於長期的伏案工作,白領們的腰背在不知不覺中彎曲,想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。首先受累的往往是胸椎,下面介紹辦公室白領練瑜伽應謹記幾點。
辦公室白領練瑜伽應謹記幾點1
l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質,劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。
l 緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸,和集中於一點的靜思,這就是瑜伽
因爲強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操,當然也就有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裏縮,好像腹肌要與腰椎合二爲一。
同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中於一點。比如做提腰時,就把注意力集中於腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪裏覺得酸楚,就集中到哪裏,這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
l 超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷,如山一般重壓——
減輕工作壓力最好的方式,時放鬆。人人都知道放鬆的好處,白領們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人,試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內容。爲什麼要求這樣?因爲日常生活中所發生的一切,已經成爲思考的'元素深深烙在腦海中。如果壓力重,每一個思考元素都聯繫着壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼,既是千思萬慮,其中快樂的不多,痛苦的不少,更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,沒有達成的目標啦,悔不該這樣啦,更應該那樣啦,等等。如此一顆心不得安閒,放鬆何從談起?
而冥想則不同,它能很快恢復疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
l 瑜伽在白領重悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因爲它有舒解壓力的魔力
讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往裏收,閉上眼鏡。
在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷濛的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天——如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作爲參考,盡情地想象吧:
月光下的水鄉柔美溫馨——古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷——白日的喧譁隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉——河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛——
辦公室白領練瑜伽應謹記幾點2
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
姿勢:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
姿勢1:
雙手雙膝撐牀,放鬆腰背部。
姿勢2:
吸氣,背部下沉,擡頭看天花。
姿勢3:
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。
重複整套動作十次。
姿勢1:端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。
姿勢2:右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
微微健康網提示:長期在辦公室奮戰的白領朋友們,長期的工作壓力適當的在辦公室放鬆,隔一會就起來走一下。晚上回去運動運動有助於緩解緊張的壓力有助於睡眠。此外,欲瞭解練瑜伽是否能減肥,瑜伽減肥的祕訣
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