中年人打羽毛球注意隱患
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中年人打羽毛球注意隱患, 時常有人打羽毛球時,打了一個球肩膀便疼痛起釆。也許有人會懷疑,這種像遊戲的輕度運動,怎麼會引起這種毛病,下面來看看中年人打羽毛球注意隱患吧。
中年人打羽毛球注意隱患1
羽毛球看似簡單,其實並不容易打。羽毛球從高處落下,必須伺機還擊,技術稍差者,往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球,人過中年後,若想有板有眼地打場羽毛球。有時還真吃不消呢!
大多數中年男性打羽毛球時,如果伸長背部用力打一個高壓球,因爲羽毛球的重量太輕,不能感覺預期的衝擊,所以,肌肉只有伸長而沒有收縮,因此導致腰痛。
打高壓球,全身都會伸長,腰部也會自然反翹,只要連續做幾次這種運動,便會引起腰痛,很多人在伸長下肢做腹肌運動時,由於上身過度後仰,也會弓起腰痛。
如果腹肌強壯,它便能控制後仰的程度,但是如果腹肌較弱且開始老化,再加上腰部反翹能力降低時,往往柏做運動,便不堪勞累而引起腰痛。
中年發胖約人,腹肌大多無力,所以應先鍛鍊腹肌再打羽毛球。打球以前,必須做充分的熱身運動,以便屈伸腰部,讓腰部習慣後翹。擊球時,不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。
中年人打羽毛球注意隱患2
常見的羽毛球損傷
肘部損害
肘部損害包括肘部外側,前臂伸肌羣起點損傷和內側前臂屈肌羣起點損傷。有時這兩種損傷可同時出現,肘內側損傷是由於羽毛球的扣球動作所致。
對策
(1)做好運動前後的熱身和放鬆運動。
(2)前臂的伸﹑屈肌強化訓練。以年齡、性別、運動史來決定合適的運動量。
安全隱患
首先打羽毛球的時候四肢幅度比較大,所以經常會出現肌肉拉傷的情況。其次打羽毛球的時候速度比較快,有可能會導致膝關節受傷,還有可能會摔倒,從而給我們的身體造成一些傷害,有時候人們打球時,球打得過高,然後會打在我們的眼睛上,眼睛是非常脆弱的,在打球過程中千萬不要回頭看球,撿球時也不要隨意用拍子抽過去,這是很危險的,另外賽前熱身是很關鍵的,打球時一定要熱身。
結語
打羽毛球不僅可以強身健體,還能促進皮下脂肪的燃燒,達到減肥瘦身的'作用,同時還可治療頸椎病,如肩頸部疼痛、或頭暈等,比較適合於長期伏案工作者。
另外羽毛球是屬於兩者合作的運動項目,可以培養兩者之間的感情,常打羽毛球還對我們的視力有好處,可以調節視力,解除眼睛的疲勞,綜上所述羽毛球的運動量比較大的,同時還是很好的減肥運動項目。
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