夏季健身應該知道這些常識
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夏季健身應該知道這些常識,夏季炎熱,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,看看夏季健身應該知道這些常識。
夏季健身應該知道這些常識1
1、要注意調整運動量
即便是老年人血壓穩定,身體良好,也要隨外界溫度的升高,運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動,換其它緩和的運動,或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。
2、注意選擇合適的運動方式
應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動,如走路、打太極拳、做養生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動,一定要限制強度,延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應
如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺,只有通過加大測量血壓頻度纔是最準確的辦法。近期內血壓升高過多或血糖不穩定,最好暫時停止運動,等晚間外界溫度降下來後再散步。
4、樹林非常密集的地方通風不良
不宜作爲長時間運動的場所,樹林旁邊更爲適宜。
5、不能等到口渴才補
在高溫天氣下運動,運動前補充400毫升,運動中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運動出汗量大,最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯,適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。
6、夏天進行體育鍛煉
最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。因爲陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
7、鍛鍊時全身的新陳代謝十分旺盛
體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利於體熱的散發。如果鍛鍊後立即就去洗涼水澡,皮膚受到過冷的刺激,使毛細血管驟然收縮,汗毛孔驟然關閉,容易降低機體抵抗力而生病。
8、運動強度及時間的'增加應循序漸進
不要過激運動,特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者,要逐步增加運動強度,最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。
夏季健身應該知道這些常識2
夏季運動大量出汗
出汗是一種正常的生理活動,但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子,因此,大量出汗而不及時補充相應的液體,可以引起血液濃縮和離子平衡失調,此時人體的運動能力明顯下降,肌肉無力,全身痠軟,頭昏,嚴重時可以出現噁心嘔吐,甚至昏迷等症狀,對於心血管系統存在慢性病理變化的患者,後果更爲嚴重。
夏季運動的時間
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環境中進行健身活動。在溼度較大的環境裏,汗液不容易蒸發,散熱比較困難,出汗量增加,如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低,持續時間適當控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續很長時間。
夏季運動需要保持適當補水
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子,不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料,1000毫升開水中加入6克食鹽,20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜,不宜太低,運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。
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