練瑜伽時正確呼吸有什麼好處
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練瑜伽時正確呼吸有什麼好處,如果自己是認真的想要練習瑜伽的話,那麼呼吸氣的時候都是很重要的,而在練習瑜伽的時候也要注意屏氣,但是要自然,也要順利,讓我們看一下怎樣正確呼吸吧
練瑜伽時正確呼吸有什麼好處1
一、正確呼吸重要性
瑜伽時正確呼吸的好處
每個人都是離不開呼吸的,但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的,時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生,從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。
做瑜伽的時候正確呼吸,會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣,而且還可以爲我們的身體和心靈排毒,對我們的身體健康有好處。
二、瑜伽時如何正確呼吸
1、中胸式呼吸
想要進行中胸式呼吸,首先我們要跪坐在腳跟處,後背挺直,先進入自然的呼吸,然後雙手掌心向內,四個手指朝前,拇指朝後,輕輕的攏住肋骨兩側,吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張,擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。
在呼氣的時候,我們可以感覺到肋骨向內收縮,手掌隨着肋骨回縮向內合攏,反覆進行五分鐘以後,再把手掌放下,試着保持這種呼吸方式就可以了。
2、腹部呼吸
要練好腹式呼吸,首先要仰臥在地攤上,將雙手放在腹部,用兩個鼻孔慢慢吸氣,然後放鬆腹部,就好像是空氣被吸向腹部一樣。
雙手放在腹部感覺月擡越高,實際上這時候橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉,橫膈膜上升,然後把空氣排出肺部。
3、完全呼吸法
盤腿坐正身姿,一隻手放在腹部,然後另外一隻手放在肋骨處,然後緩緩的吸氣,這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了,先讓空氣充滿肺的下半部,然後再讓空氣充滿肺的上半部。
這個時候,空氣已經充滿了肺部的每一個角落,當我們吸氣吸到極限的時候,再慢慢的呼氣,放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後再收縮腹肌,一直到氣完全呼淨爲止。
4、風箱式呼吸
首先,我們要準備一個舒適的坐姿,保持頭部和背部的直立,兩手放在膝蓋上放鬆,然後閉上眼睛,放鬆整個身體,用鼻孔做幾次深呼吸。
然後再用兩個鼻孔快速有力的吸氣,馬上再用同樣的力氣吐氣,有節奏的重複十個呼吸,深吸一口氣之後再屏住呼吸,直到不能再屏息的時候,用鼻孔慢慢吐氣。
這樣做可以增加氧氣的'供應,淨化血液,調節消化器官的功能,還能清除呼吸系統內的粘液,有助於治療多種疾病,增強肺部功能,增強抵抗力,所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。
三、瑜伽熱身動作
在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨,以免受傷。
熱身式1
單腿屈膝擺動:坐在地上,兩腿向前伸直,擡頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接着膝蓋上下有規律地擺動,放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
熱身式2
轉動腳踝:坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向後伸直手臂撐住地面,身體微微後躺。接着慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式:
以貓式作爲起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上擡起,同時腰部向下凹。
單腿上擡:
慢慢將左腿向後伸直並向上擡起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上擡起:
同樣是虎式瑜伽的動作,但在擡起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀幹和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式:
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:
以下狗式爲起始姿勢。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,擡起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。單腿上擡:接着慢慢將左腿擡離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝擡腿:
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上擡起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿擡腿:
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上擡起約30度角,停住10-20個呼吸,然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1
腳趾張開:坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向後撐地,腳板勾起,慢慢將五隻腳趾用力張開,停住3秒,然後放鬆。重複10次。
放鬆式2
攤屍式:仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊着腰部,放鬆全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
練瑜伽時正確呼吸有什麼好處2
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起,伸直脊骨。
3、儘量向下低頭,使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。
4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部,也要始終與它接觸。同時進行擡舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中,胸部向上方和兩側擴張時,切勿向前、後和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下,腰的周圍開始吸氣,這是深吸氣的祕訣。
7、爲了順利地接受吸入的能量,使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人,在肺臟完全發揮機能之前,必須小心翼翼地,一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出,與肺的末梢血管相連結,在那裏又分爲細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣,同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時,同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來,浸透體內,給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進入體內,被身體的精神次所吸收。在吸氣中,意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成爲一體。這樣,身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
13、皮膚的每個毛孔,都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現緊張,手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15、吸氣過程中,不能提肩,否則上肺部就得不到完全擴張,後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下,則會發現,肩被提起後,是立刻就落下的。爲了不使肩提起,可以預先擡起胸部。
16、鬆弛喉部,把舌平放在下顎上,但不能抵到齒牙。
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