男人睡不着無非就是三個原因
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男人睡不着無非就是三個原因,生活中,許多男人到睡覺的時候,會出現睡不着的情況。而男人睡眠不好會影響第二天的工作,導致男人睡不着的原因許多,下面介紹男人睡不着無非就是三個原因!
男性失眠的原因很多,主要有精神心理因素、生理因素、環境因素、生活習慣、藥物和其它疾病等,需要根據不同的原因進行分析:
1、精神病因素:如果男性工作壓力大、精神緊張、情緒激動、焦慮過多等,都有可能導致睡眠不能入睡。
2、生理性因素:男性隨着年齡的增長,激素的改變,受飢餓、勞累等因素的影響,出現睡眠質量下降,也會使男性無法入睡。
3、環境因素:睡眠環境的改變,以及強光、噪音等因素的刺激,都有可能影響睡眠,進而使男性無法入睡。
4、生活習慣:男性性生活習慣不規律,經常熬夜、使用電子產品,以及吸菸喝酒或喝茶、咖啡等興奮神經的飲料,都會影響睡眠,導致無法入睡。
5、用藥原因:服用某些藥物,如甲狀腺素、氨茶鹼、喹諾酮類等,都會引起精神興奮,影響睡眠,使男性無法入睡。
6、其它疾病因素:如焦慮症、抑鬱症、高血壓、慢性胃腸炎、慢性阻塞性肺疾病、睡眠呼吸暫停綜合徵等,嚴重時,男性都能睡不着覺,嚴重的時候都能使男性睡不着覺,需要積極治療原發病,改善症狀。
若沒有藥物或疾病的.原因,建議放鬆心情,進行適當的鍛鍊,改善睡眠環境,保證有規律的作息,一般不會有什麼症狀會自己得到緩解。
假如是由於藥物因素引起的,建議儘快與醫生進行溝通,然後進行藥物治療,或者停藥。若爲疾病因素所致,建議積極就醫,針對原發性疾病進行治療。
男人睡不着的原因很多,最主要的三個原因是精神因素、環境因素、不良生活習慣等原因造成的。
1、精神因素:工作或生活壓力比較大,情緒過於激動,抑鬱煩躁就可能會影響到睡眠質量,出現睡不着的情況。
2、環境因素:在睡眠的時候有強光、刺激或者是噪音特別的大,旅行出差都有可能會影響到睡眠質量。
3、不良生活習慣:如果長時間熬夜或者是長時間看電子產品以及喝濃茶等,都有可能會影響到睡眠
男性睡不着的原因比較多,也有可能是焦慮症、抑鬱症、疼痛、慢性腸炎、心腦血管疾病等原因造成,必要時需要到醫院就診,明確診斷之後,要及時配合醫生進行治療。
男人壓力大失眠怎麼解決
1、平常而自然的心態
男人壓力太大出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,冬天在家可以聽聽舒緩的音樂,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,相信能夠幫助你很快的進入睡眠。
男人壓力大是常事,但是壓力太大失眠怎麼辦?影響了正常的工作和休息,其實心病還須心藥醫,失眠只不過是暫時出現的身體反應,只要自己放開心態,自我調節就能很好的進入睡眠。
男人失眠該吃什麼
1、蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。
功效:適用於心火上炎,煩躁不眠。
2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。
3、酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。
功效:適用於心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
4、栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
5、茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
有助於睡眠的食物
1、核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌,調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素,而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6,這種維生素和色氨酸一樣,可以促進血清素和褪黑激素的產生。
2、生菜
找一片比較大的`生菜葉,放在一杯水中煮15分鐘,然後放入一點薄荷,吃完你就可以睡一個好覺了。
3、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞,很多人可能大快朵頤,一不小心吃多了,反而不利於入睡。不過,火雞富含色氨酸,如果適量食用,確實可以提高睡眠質量。
4、香米
據說,白米具有非常好的降壓作用,可以讓人沉入夢鄉。不過,香米的催眠作用更好,可以讓人更快入睡。
5、不含的藥草茶
睡覺之前,最好不要攝入,所以要避免那些含有的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。
6、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平,讓色氨酸更容易進入大腦中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
7、三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素B6,可以促進褪黑激素的分泌,調節睡眠,克服睡眠障礙。
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