復工前的假期綜合徵症狀有哪些
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復工前的假期綜合症症狀有哪些
現在大多數人都陸陸續續上班了,那麼,復工前的假期綜合徵有哪些?
比如:晚上不睡覺,白天睡不醒;一天吃一頓,神智不清醒等等。
“假期+疫情期”綜合症:
1、心神不寧,恐慌情緒、無法集中注意力。
2、情緒低落,精神萎靡,心態消極。
3、做事拖拉,行爲懶散,執行力極低。
4、沒有熱情,積極性差,覺得工作乏味
5、效率低下,疲勞困乏,全身無力
6、人心渙散,沒有團隊精神。
網友評論:
1、沒有開學的時候特別想去上學去,開學了吧,就又想家了。
2、來總結一下我的假期綜合症,晚上不睡,早上不起,一天兩頓,視力又達到了一個高峯,神志不清,迷迷糊糊。
3、天天晚上失眠很痛苦,想到上班就焦慮。
4、月亮不睡你不睡,作息完全顛倒。
5、非常不想上班,對工作和人生充滿懷疑。
復工前如何調整心態
1、調整睡眠,減少熬夜
窩在家的時候很多人都是上網煲劇玩遊戲,經常晝夜顛倒,造成生物鐘是否紊亂。首先在正式復工前調整作息,放鬆心情是解除焦慮的重要手段。
首先晚上10點要躺在牀上,不玩手機,嘗試入眠。如果睡不着,可以學習4-7-8呼吸法幫助入睡。
4-7-8呼吸法很簡單,就是吸氣4秒,憋氣7秒,最後再慢慢呼氣8秒。4-78-呼吸法其實是靠呼吸調整副交感神經,以刺激你的身體產生“打哈欠”時的睏倦感,一般重複以上方法幾次後就能增加你的睡意。
2、清淡飲食,減少葷腥
由於假期飲食容易不規律,甚至有人一日三餐不定時,容易出現腹脹、厭食等狀況。所以,在復工前應該開始調整自己的飲食習慣,做到“食要定時”,適當減少肉類的攝入,同時少吃零食,多吃穀類食物和綠色蔬菜,尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。
3、適當運動,減少倦意
假期由於缺乏運動,人的身體容易犯懶。這些天,在家裏適當“動起來”不僅可以加速身體的新陳代謝,讓身體快速地進行自我調節,還能有助於分泌多巴胺,讓人保持心情愉悅,幫助你以更好的狀態迴歸工作中。
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