女性健身房健身的順序

女性健身房健身的順序很多人在健身房進行運動，都是會有一定的順序性的，尤其是在初次進行健身的時候，不能盲目的進行，最好也是要有計劃和規定的，下面一起來了解女性健身房健身的順序。

女性健身房健身的順序1

一、熱身

首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩。

然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些簡單的肌肉激活，感受肌肉發力。

二、正式訓練

力量訓練+有氧訓練

熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操等運動。

力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌羣進行鍼對性力量訓練；

如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌羣進行訓練。

每個肌羣一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。

全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。

重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準纔是最重要的。

空杆也是有一定重量的`，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。最初選擇重量無需太大，一般在10KG左右。

女性手臂和肩部的鍛鍊順序

肱二頭肌：啞鈴交替彎舉2組每組10--20次，託臂彎舉2組每組10--20次。

肱三頭肌：頸後臂屈伸（肘保持在耳側，握距窄於肩）2組每組10--20次，曲臂下壓2組每組10--20次。

肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組每組15次，啞鈴前平舉舉（三角肌前束）2組每組15次，側飛鳥（三角肌中束）2組每組15次，俯身飛鳥（三角肌後束）2組每組15次。

女性健身房的順序是怎麼樣的　　

1、開始做熱身

首先，剛剛去健身房的時候，我們最好是要先進行熱身的這個熱身運動能夠幫助大家疏通身上的經脈，並且把肌肉給進行拉昇，這樣在今後的鍛鍊當中，我們就比較不容易出現肌肉受損的現象，身體也會更快的進入狀態。

2、做無氧運動

剛開始運動的時候可以先做一些無氧運動無氧運動是能夠幫助大家提升身體基礎的代謝能力的，這樣的話能夠消耗身體中的部分能量，並且做無氧運動是能夠鍛鍊一個人的身體的，女孩子們也不用擔心會練出肌肉來。無氧運動通常都是先從胸開始鍛鍊，接下來是背部肩部和手臂，臀部和腿部，這些部位進行循環，根據個人的適應能力來增減動作。

女性健身房健身的順序2

女生健身房鍛鍊順序

熱身準備→無氧力量鍛鍊→持續有氧運動→拉伸（瑜伽/普拉提）

1、熱身

從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。

2、做無氧運動

很多女生只是想減脂減重，所以都會刻意避開無氧運動，怕做了無氧長肌肉，其實，這完全是不需要擔心的，長肌肉要那麼容易就不會需要吃蛋白粉整體擼鐵了。先做無氧運動主要是提升我們的基礎代謝能力，

讓我們身體的能量消耗的更多更快一些，爲下一步有氧運動做基礎，一般女性無氧的順序是先鍛鍊胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根據自己的身體情況來做相應調節。

3、有氧運動

跑步機、橢圓機、磁力自行車、動感單車都屬於健身房常見的'有氧運動，其消耗的熱量也都非常可觀，一般建議有氧運動要超過30分鐘，但也不用做一兩個小時，少了沒效果，多了同樣沒效果，一週最好給自己休息一天，讓身體得到充分的恢復。

女性健身房健身的順序3

女生去健身房鍛鍊的順序

女生去健身房鍛鍊的順序是：運動前的熱身準備→無氧力量的鍛鍊→長期的有氧運動→做瑜伽動作或者是普拉提。

1、運動前的熱身準備

剛進入健身房的時候，我們的身體處於不積極的'狀態，此時我們需要熱身運動，幫助我們的身體快速從不積極的狀態轉變成爲一個活躍的狀態，這個過渡的時間便是熱身準備。一種方法是女生可以聘請健身房的專業教練，這樣健身的全過程你不會感到吃力。

另一種方法就是自己安排自己的熱身準備，進入健身房之前提前蒐集好熱身準備的動作，並且跟着做一遍，目的是爲了需要把身體的`各個部位筋骨活動開，使身體處於一個發熱的狀態，很大程度上保證了鍛鍊時候不會拉傷。

2、無氧力量的鍛鍊

尤其對於第一次進入健身房的女性來說，她們只想做一些減肥瘦身的輕鬆的動作，當看到很大的健身器材，都會刻意地迴避這些無氧運動的訓練。深怕做了就會長肌肉。事實上，這只是一個誤解，如果很容易就能長肌肉，那麼運動員也就不用吃蛋白粉來幫助鍛鍊身體肌肉。

我們必須先做好無氧運動，一般對於女性來說，做無氧運動的順序是從上而下，準確地說，就是先訓練肩膀，背部，胸部，手臂，再到臀部，腿部，這樣做是爲了做下一個動作提供基礎的訓練。由於無氧運動可以提高我們身體的基本代謝速度，使我們身體各部分的能量消耗更快更多，當然，無氧運動的訓練也可以根據情況來決定。

3、長期的有氧運動

屬於健身房常見的有氧運動器材有跑步機、健身車、划船機、橢圓機等等，他們消耗自身的能量也是非常可觀的，訓練操作起來也很簡單，跟着器材的使用說明進行練習，訓練的過程中可能會出現流汗的情況，這是因爲身體內的能量通過汗蒸的形式散發出來，可以準備一條備用毛巾，訓練完擦拭，以防止着涼感冒，身體機能大打折扣。