健身房鍛鍊的正確順序
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健身房鍛鍊的正確順序,現在很多人都鍛鍊都會選擇去健身房的,因爲健身房的設備比較齊全,人們在鍛鍊的時候可以有多種選擇,下面小編爲大家分享健身房鍛鍊的正確順序?
健身房鍛鍊的正確順序1
第1步:準備
碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認爲減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步:伸展
運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
第3步:力量練習
初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練爲主,自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步:整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。
每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。
此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步:洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。
第6步:營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。
健身房鍛鍊的正確順序2
去健身房鍛鍊好嗎
隨着社會經濟的不斷髮展,人們對於健康的追求顯得更加迫切,於是很多人通過到健身房進行身體鍛鍊來提高身體素質。隨着一些不合格的健身房浮出水面,人們不禁要問到底去健身房鍛鍊好不好。其實,不合格的健身房只是少數,絕大多數健身房都是按照相應的標準建設施工的,並且設施完備,很適合現代人鍛鍊。
去健身房鍛鍊原則上,當然是好的',在健身房裏,你能得到專業的設備輔助,有專業的教練指導,還有其他健身者在場,會激發你健身的熱情和效果。而且,交了高額的健身房使用費,你總會有點心理作用,不能輕易放棄運動機會,浪費已經出了的錢,也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房,當然也會讓你付出一定代價,例如高額的年費,固定的健身時間等。但這些也都有回報,現在不少健身房都配備了高科技儀器,可以測算你的身體情況和健身效果,甚至還有專門根據你的體質打造健身的精細化、個性化服務。
現在市民健身中,身體差異比較大,不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者,運動時需要消耗一定的糖分,活動的量就要稍大一點;而患有心血管系統疾病的人,則要放慢鍛鍊的節奏,將運動的時間適當延長,提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異,需要得到更科學、更合理的健身指導。
去健身房鍛鍊身體好不好不能夠一概而論,有的人通過健身房鍛鍊身體,確實提高了身體素質,或者達到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛鍊的時候,會因爲器械的操作不當,或者因爲清潔衛生都沒有注意,最後是的體質反而變差。
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