怎樣正確跑步鍛鍊身體
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怎樣正確跑步鍛鍊身體,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享關於怎樣正確跑步鍛鍊身體的相關知識。
怎樣正確跑步鍛鍊身體1
一、跑前熱身
跑步前多數人容易忽視熱身,或者進行很草率的熱身後就開跑,很容易對身體造成傷害。
①可以進行腳踝手腕的活動,預熱腳踝手腕;
②預熱大腿、膝蓋和臀部。可以簡單地壓腿以及拉伸;
③預熱髖部和肩(比如說:雙臂伸展,用膝蓋在半空中寫字)
④活動腰部
二、跑步姿勢
①擡頭,眼睛正視前方。低頭會導致身體前傾,加大對下背部的壓力,導致損傷。
②要正確的呼吸,放鬆,張嘴,運用鼻子和嘴共同呼吸,給身體提供更多氧氣。
③手半握拳,保持手部肌肉的放鬆
④肩部自然下沉,如果在跑步中一直保持緊張狀態會浪費身體的能量。
三、跑後拉伸
跑步結束後會有渾身痠痛、雙腿發抖等情況,這些都是肌肉針乳酸增多的正常現象,爲了緩解這種疼痛,應在跑後進行拉伸。
怎樣正確跑步鍛鍊身體2
1、跑步鍛鍊的正確方法
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部始終保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向後仰,肩膀始終平行於地面。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張,這樣能很好地保證呼吸順暢,跑得時候才更有勁。
3、前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前,手臂擺動時千萬不可穿插到中間,最多不能超過身體正中線,上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4、放鬆
雙手自然輕握,不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙,握緊雙拳,好像能一下子爆發似的…慢跑,放鬆纔是王道…
5、步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地,腳部採用滾動的方式向前。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運動,但是要達到減肥的效果,每一次跑步不能少於30分鐘,可以不用速度很快,但是時間一定要足夠,如果時間不夠,身體的能量消耗不夠,也就不能引起脂肪的燃燒,那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式?
想減肥跑步也是要講究科學的方法的,建議剛開始跑步的時候不要跑的很快,可以慢跑,只要時間夠就可以。等到身體適應之後,可以加快跑步的速度,不過,減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行,這樣對減肥更有利。
4、什麼時間跑步較好?
很多人都是上班一族,那究竟什麼時間跑步好?如果你是一個百靈鳥型的人,每天能夠早起,那就選擇早上跑步,因爲早上的空氣更好,而且也比較涼爽,跑步會比較輕鬆。不過,早上跑步不能空腹,一定要吃一些食物再跑步,否則,很容易出現低血糖。但是,如果你是個夜貓子型的人,可以選擇晚飯後跑步,因爲吃晚飯攝入了很多的營養和熱量,正好通過跑步燃燒一些,不過,千萬不要吃完晚飯就跑步,一定要等到1小時之後再跑步,這樣避免胃下垂。
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可能有的小夥伴就會感到奇怪了,跑步就跑步,爲什麼還要牽扯到日常生活?那請你試想一下,一個非常體弱的人,走幾步路都會氣喘吁吁的那種,不養好身體直接讓他跑步是不是有點不現實。我在這裏說的日常生活準備工作其實就是要養好身體,身體是革命的本錢,雖說跑步鍛鍊身體,但足夠的營養攝入以及休息也是非常關鍵的。所以在不跑步的時候,一定要有充足的休息以及足夠的營養攝入,這樣可以保證自己的體能,不至於走路都很累。
二、跑前熱身工作
跑步可以說是劇烈運動了,在進行劇烈運動之前應該有熱身工作,這樣可以避免出現肌肉拉傷這一類的問題。在體育課正式上課之前都會有熱身運動,老師會帶着我們活動活動手腕腳腕,腰,腿,肩等部位,爲的就是避免我們在運動中受傷。準備工作其實並不複雜,你可以選擇快走1000米,也可以選擇做高擡腿的動作,做三次,每次20個,做完這些之後再去跑步感覺就會輕鬆一些,提前適應一下節奏。
三、跑步時需要注意的地方
熱身完就可以跑步了,但是不要剛開始就跑的很快,要找到自己的節奏。在剛開始跑的.時候,不要跑的步幅太大也不要太小,適中就可以,就比如說我們平常走路時的步幅就挺好的。很多朋友都會有的不適感就是岔氣,這感覺很是酸爽啊,那麼該如何解決這個問題呢?其實非常的簡單,只需要注意跑步時的呼吸就可以,只要保持呼吸平穩,想岔氣也是很難的。
四、跑後拉伸工作
有很大一部分人在跑完步的第二天會有小腿痠疼的感覺,這原因就是跑完步時候沒有進行拉伸。也許你會說即便不拉伸也沒有任何不適感,但並不是沒有區別,拉伸完你會感覺很舒服的。拉伸動作並不難,最常見的就是壓腿,並不需要專業的設施,你只需要找到一個合適高度的臺階就可以,壓腿的時候上肢儘可能的往前傾,這樣效果會更好。
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