解壓的方式有哪些
本文已影響8.5K人
本文已影響8.5K人
可以深呼吸,聽音樂等等。
傾訴
壓力管理學家傑伊維克多說:“與其發郵件和發信息給你的朋友,不如打電話聯絡的方式直接,減壓的效果更好;多打電話給有趣的親密朋友,
多微笑,能改善低落情緒,提高免疫力;同時,大聲說話更能調動你的情緒,從而使壓力和情緒得到發泄和釋放。”當你的壓力無處釋放時,打電話給你的朋友吧,試試通過傾訴來緩解壓力!
聞香味
香味能夠通過嗅覺神經,刺激或者平撫人體大腦邊緣系統的神經細胞,對於舒緩神經緊張和壓力很有效果。
選擇一種自己喜歡的香味,在家中放置香薰、香水、香油或者鮮花,能夠很好的降低壓力。
聽音樂
音樂能夠影響一個人的情緒和行爲。動人的音樂,不僅能使人心情舒暢,從中獲得美的享受。還能夠使人感到輕鬆愉快,消除疲勞,緩解緊張情緒。
深呼吸
深呼吸能夠激活我們的副交感神經系統,從而使身體快速恢復平靜祥和。緊張的時候,試試用鼻子深吸一口氣,用嘴巴吐氣,每次練習兩分鐘。
肌肉放鬆
躺在牀上,握緊拳頭,先讓手臂肌肉緊起來,在慢慢放鬆。使用同樣的方法,後頸、肩膀、腳掌、腿,慢慢的一點點放鬆整個身體,閉上眼睛,尋找那種全身放鬆的感覺。
運動
運動能讓大腦釋放使人快樂的`多巴胺,讓全身肌肉活動起來,同時精神也會變好。壓力會隨着快樂的情緒而削減,釋放體內的壓抑能量。
運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,在短時間內放鬆休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會感到安詳、寧靜與評覈。
發泄一下
選擇那些讓你不會有罪惡感和後悔的方式發泄一下,比如找一個枕頭揍一頓、去樓下跑兩圈或者一個人到KTV犼麥……
1、靜坐休息
哪怕一天裏用5-10分鐘安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。
2、放聲大笑
手裏拿點能發笑的材料,例如笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影。當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素和腎上腺素開始下降,免疫力增強,這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。
3、傾聽音樂
當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上耳機。澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,
一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4、多想點美好的事情
抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅“安靜休假”的畫面,即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內形成壓力的`種種變化。我們經常感到有精神負擔,是因爲無法擺脫不良情緒,不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
5、走路散步
從桌子旁或沙發裏站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批志願者負責照顧老人。這是一項非常緊張的工作,
志願者中的人每週堅持散步4次,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用很大。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
“5秒吸、5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利於心血管系統的健康。如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來。
7、輕鬆起牀
晚上躺下入睡前或早晨醒來起牀前,在牀上用5分鐘放鬆全身,先繃緊腳趾,後漸漸放鬆,接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。
早晨起牀就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想着問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
打坐的方式有哪些
解壓方式 解壓方式有哪些
求婚的方式有哪些
怎麼樣減壓?減壓的方法有哪些?
喝茶的方式有哪些
工作減壓的方法有哪些
橫樑壓頂常見的形式有哪些
說話方式有哪些
交流方式有哪些
祛皺的方式有哪些
職場壓力大的減壓方法有哪些呢
沙發橫樑壓頂怎麼化解有哪些方法
詐騙的方式有哪些
喂狗的方式有哪些
雙子座的解壓方式是什麼
工作壓力有哪些方面
有哪些養生的方式
盤點的方式有哪些的
減輕壓力的方法有哪些
運動方式有哪些的
有哪些賺錢方式
豐胸的方式,豐胸的方式有哪些
瘦腿的方式有哪些
養生的方式有哪些
納稅的方式有哪些
管理方式有哪些
吸菸的方式有哪些
解酒的方法有哪些
沖喜的方式有哪些
慰問方式有哪些
釋放壓力的方法有哪些
鑽石切割方式有哪些?
高三緩解壓力的方法有哪些?