老年人冬季洗頭髮需要注意哪些問題
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頭別往後仰、水溫要適宜、頭髮乾透再睡覺。
頭別往後仰
在美髮店洗頭,都是採用後仰的姿勢。有些老年人也採用相同的洗頭姿勢,以爲這樣安全又舒適。其實,這種做法存在很大的健康隱患。後仰洗頭容易造成老年人中風。
因爲仰躺對頭部椎動脈造成一定壓力,直接影響腦部的供血流量,時間久了會導致腦供血不足,從而引起頭暈、噁心、站立不穩等症狀。有高血壓、頸椎病的老年朋友尤其不宜仰着洗頭。對於老年人而言,採用身體前傾的傳統低頭姿勢更安全。但高血壓患者要避免過長時間低頭,淋浴時直立的`洗頭姿勢較合適。
水溫要適宜
老人頭皮對溫度的刺激比較敏感,過冷過熱都會刺激人體血管,造成血管收縮異常。有糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。
長期用冷水洗頭,會使腦部的神經線受不了刺激,而且會產生頭痛、頭暈的現象。水溫太燙,則易損傷頭髮,導致燙傷。洗頭的水溫以40℃左右爲宜。這個溫度可起到清潔頭皮與頭髮、改善頭皮血液循環、消除疲勞等作用。
頭髮乾透再睡覺
許多老人習慣清早起牀後洗頭,然後精精神神去樓下鍛鍊;還有人晚上臨睡前洗頭,然後帶着溼漉漉的頭髮入睡。這些習慣都不好。早晨溫度較低,溼發乾得慢,溼氣籠罩,容易導致頭痛。而帶着溼發和倦意入睡,會讓人第二天起牀後,昏昏沉沉,頭痛乏力。因爲人在睡眠狀態中,頭部血液供應緩慢,溼發會讓頭部熱量被水分帶走。
因此,洗頭最好選在白天溫度穩定的時間,或晚飯後的休息時間,但是距離入睡時間不要太短。洗頭後用毛巾包頭的做法同樣導致溼氣散不出去,洗髮後應迅速擦乾頭髮,或者用電吹風吹乾。
生活處處留心皆學問,生活中的那些不起眼的小事往往對健康的影響也最大。老年人在步入老年後,身體素質大不如前了,需要更多的關懷與呵護。
老年人在冬季應怎樣養生
一、要重視飲食調養。在冬季,老年人宜熱食,但燥熱之物不宜多吃,否則內伏的陽氣會鬱而化熱,損傷身體。《壽親養老新書》中說:“老人之食,大抵宜溫熱,熟軟,忌黏硬生冷。其應進飲食不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣常存,若頓令飽食,則多傷胃,老人腸胃虛薄,不能消運,故易成疾。”
因此,老年人在冬季三餐不宜吃得過飽,以少吃多餐爲佳。同時,在食物方面應有所選擇,羊肉性溫,暖中補虛,補中益氣,開胃健力,是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平,能治咳逆上氣,下水氣,利小便,老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應適當多吃些營養豐富的食物,以使機體能攝取足夠的養料和熱量,更好地抵禦寒冷。同時,要注意食物多樣化,力戒偏食。
二、要注意生活有規律。老年人體質較弱,爲了蓄養體內元氣,提倡早睡晚起,以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,使腳部血管舒張放鬆,血液循環流暢,促使腦子裏的血液往下流,從而提高大腦的抑制作用,這樣就會入睡快,睡得甜。由於氣候寒冷,要注意保暖,衣服要和暖貼身,以防寒氣襲人,損傷陽氣,使之凝滯不通,而引起腰背寒痛。
三、要適當參加體育鍛煉。冬季雖然氣候寒冷,但老年人也不要整天躲在室內,應該根據自己的身體健康狀況,常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說:“身體使小勞,則百達和暢,氣血長養,精神內生,經絡運動,外邪難襲。”
如果老年人在冬天能經常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣,這樣既可以使體質得到增強,又可以改善機體的禦寒能力。
四、要注意斂神養陽。在冬季,人體的各種生理功能處於抑制、減低狀態,機體內的物質代謝偏向於合成生產,往往表現出一種“內動外靜”的狀態,因此要注意保持體內陰精和情緒的.穩定,這樣對保養天真元氣與五臟安和都是頗有裨益的。
此外,如果身體較爲虛弱的老年人,可以適量服些滋補的藥酒,對增強體質也是有益的。孫思邈《千金翼》中說:“冬服藥酒兩三劑,立春則止,此法終生常爾,則百病不生。”
老年人冬季保養
一忌外出過早 冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊。
二忌日曬過長 日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
三忌洗浴過長 冬季空氣乾燥寒冷,許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢,誤以爲是由於不清潔所致,於是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇 適當的體育運動是強身健體、防病抗老的'重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。
五忌取暖失度 冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。
六忌矇頭睡覺 有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以爲這樣可以暖和些,殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運動受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒 冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視,由於冬季關門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治 老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。
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