孕早期應如何做運動?
本文已影響2.7W人
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此時胚胎在子宮內紮根不牢,鍛鍊期間要防止流產。運動鍛鍊時要儘量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊。
二月瑜伽
適合準媽媽們在懷孕第2個月做的瑜伽是魚式。
平躺
平躺在地上,深呼吸。
胳膊肘支撐身體、頭心頂地
雙手握拳放在身體兩側,用胳膊肘支撐身體,胸部挺高,頭心頂在地上,儘量伸張頸部,停留6秒鐘,深呼吸。
還原調整呼吸
還原,將呼吸調整均勻。
TIPS
盡力擡高胸部,使背部離地,這個動作可以矯正駝背。只要感到不適就應該緩慢還原,不勉強進行,以免受傷。
這些動作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉,預防感冒等。
收臀提肛運動
坐在椅子上,雙足墊起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身與椅背緊貼,雙足墊起20釐米。
左下肢伸直
左下肢伸直,足尖上翹,然後恢復至預備動作。
右下肢伸直
右下肢伸直,足尖上翹。
恢復預備動作
恢復至預備動作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。
全身運動
自然站立
足與肩同寬,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放鬆。
雙臂擡起與肩平
兩上肢擡起,與肩平行,手心向下。
雙臂交替上揚、下壓
左上肢上揚45°,右上肢下壓45°。
腰部彎曲
同時腰部向右下方彎曲45°。
扭腰運動
雙手叉腰,足與肩寬
雙手叉腰,足與肩同寬,胸部略挺,自然呼吸。
左右轉腰
腰部向左側轉動45°。恢復原位後,腰部向右側轉動45°。
左轉腰,後伸臂
腰部向左側轉動45°,雙手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。
右轉腰,後伸臂
腰部向右側轉動45°,雙手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。
送胯運動
直立與肩同寬
直立,足與肩同寬,胸部略挺,自然呼吸。
雙手互握
體轉右後方45°
身體自然向右後方扭轉45°,右足尖向上翹起,左下肢伸直。
足尖上翹
身體自然向左後方扭轉45°,左足尖向上翹起,右下肢伸直。恢復至預備姿勢,重複上述動作。
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