懷孕期間如何給胎寶寶進行運動早教
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懷孕期間如何給胎寶寶進行運動早教,懷孕是一個自然的繁衍過程,胎兒的發育可以對照自己的身體狀況來觀察,早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言,如果出現異常的反應就要及時就醫,小編帶你一起了解懷孕期間如何給胎寶寶進行運動早教。
懷孕期間如何給胎寶寶進行運動早教1
姿勢一:坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。
功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的.肌肉。
姿勢二:平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微擡離地板,然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然後自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放鬆背部及腹部時再吸氣,吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效:減輕疲勞,預防腰痠背痛。
姿勢三:縮臀,肩微向後,兩臂放鬆,擡頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。
功效:避免腰痠背痛。
姿勢四:平躺,兩手置身旁兩側作
一個“廓清式呼吸”。慢慢擡起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的擡高及放下配合進行。當擡腿時兩腳尖儘量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各五次。
功效:增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五:平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢擡起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣並擡高右腿,接着一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有擡高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。
功效:促進下半身血液循環,增強骨盆關節力量。
懷孕期間如何給胎寶寶進行運動早教2
孕期適合做的運動有戶外散步、游泳以及孕婦瑜伽。游泳適合在孕中期後,水中的浮力較大,孕媽咪能改善呼吸,對於身體有一定的好處,但是體力或者精神不好的媽咪建議不要游泳;戶外散步,適合孕晚期的孕媽咪,因爲孕晚期不適宜進行體育鍛煉,所以散步是相對刺激較小,也更安全的運動;瑜伽是一項不錯的運動,有研究指出,孕媽咪在做瑜伽等運動的時候,孕媽咪腹部氧氣會增多,能促進胎寶寶大腦發育。
總的來說,進行運動胎教要找對時間和方法,而且也要考量孕媽咪和胎寶寶的身體情況,如果身體較爲虛弱的孕媽咪可以做一些相對能輕鬆實現的運動,如散步,身體較爲健康的孕媽咪可以做瑜伽。每次運動胎教的時間控制在5—10分鐘爲宜。
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