青春期長高的方法
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不管男孩子還是女孩子,青春期是生長的關鍵時期,想要長得高就要注意各方面的營養均衡。
男生的青春期一般在12歲開始,女生的青春期10-12歲開始,這個青春期最短持續5-7年,整個生長期女生會長高20釐米左右,男生會長高20-25釐米。
母嬰
受遺傳、環境、營養、精神等諸多因素影響,每個兒童進入青春期的年齡有差異,有的稍早,有的略晚。如果女孩在10歲前、男孩在11歲之前開始發育,往往屬於青春期提前,可能會影響他們的最終身高。
爲什麼青春期提前會影響孩子的身高呢?這是因爲,提前進入青春期的兒童,在不斷分泌增多的性激素作用下,骨骼成熟加速,雖然開始時身高猛長會高於同齡人,但骨骼在性激素作用下提速完成發育,會比正常孩子失去了較多的生長空間,使青春期身高的增長難以達到正常預值。
此外,即使這些兒童在青春期能正常長高,因其進入青春期時的身高起點較低,也同樣會影響最終身高。例如,8歲、身高1.29米(我國8歲女孩平均身高)提前進入青春期的女孩,即使能順利長高23釐米達到正常預值,其最終身高也只有1.52米。而一個10歲、身高1.42米(我國10歲女孩平均身高)正常發育的女孩,青春期同樣長高23釐米,其最終身高就是1.65米,兩者差距顯而易見。青春期長高的方法有哪些呢?
1.要多進行體育鍛煉。
處於青春期的孩子要多進行一些體育鍛煉,因爲,只有堅持這種身體運動,才能幫助我們的骨骼成長髮育,運動的方式不要太單調,而且儘量要以感興趣的運動項目爲主,千萬不要只爲了學習成績,每天拼命學習,而不注重體育鍛煉。
2.要多補充體內鈣質。
青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣,如果不及時補鈣,會直接影響到個子長不高。補充鈣質的方法主要是多吃一些含鈣高的食物,比如魚類、牛羊肉、豆製品、牛奶、大骨頭湯等食物,多到戶外曬曬太陽,再適量輔助一些鈣片。
3.要保證充足的睡眠。
保證睡眠充足是長高所必需的條件,因爲,人只有在睡眠中分泌的生長激素最多,因此,千萬不要經常熬夜,更不要熬夜去玩電腦、打遊戲等等。還要注意,保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間,還要養成早睡早起的習慣。
4.要注意飲食的均衡。
青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體,進而影響孩子的身高,這一時期的孩子,不要去吃一些垃圾食品,更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜,多吃牛羊肉,多吃水果,不要挑食、偏食,保證飲食中營養攝入均衡。還有就是要少吃鹽,鹽吃多了不利於個子長高。
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