3類緩解方法不妨試試
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飲食篇
看見食物就想吐?吃不下?要知道,你和寶寶都需要營養來支撐,不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下番功夫,找對方法,輕鬆對付孕吐。那麼,孕吐吃什麼好呢?飲食要注意什麼呢?
在飯前吃點鹹的食物,會幫助你順利地度過這一餐;
固體食物和液體食物最好不同食,不要在進餐的同時喝飲料;
避開令你覺得噁心的食物,將這些食物列在“食物黑名單”上;
唾液分泌較多,也會刺激嘔吐,酸性飲料有助於減少唾液分泌;
在牀邊放一些小零食,如餅乾、糖果等,每天在睡前以及起牀前都吃一點;
進餐細嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥增加食物在胃內的停留時間,食物在胃中停留越長越易孕吐;
少量多餐。一日三餐可改爲每天吃上5~6次,每次少吃一點。或者每隔2~3個小時就吃點東西;
不要錯過任何就餐時刻,避免空腹,平時出門隨身攜帶小零食,需要的時候及時補充,避免因飢餓引起的噁心嘔吐;
在口味上可以儘量選取自己想吃的易消化的東西,烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等,清淡可口爲主,避免油膩食物和辛辣調味品;
再給自己列一份食物清單,將讓你覺得舒適的食物一一列出,跟着感覺走就可以,不一定要聽取別人的建議,因爲能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物,卻可能是引起你噁心嘔吐的“剋星”。
運動篇
不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應,嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊塗。很多準媽媽被嘔吐折騰後,病怏怏地整日臥牀,反而更加重早孕反應。其實,準媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。
在妊娠早期,準媽媽可參加一些消耗能量低的活動,如慢跑、做孕婦保健操等等,這些運動均有減輕早孕反應的作用。
跳舞也不錯,能促進身體的血液循環。可以自己在家裏跟着音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
天氣適宜時,準媽媽可以到公園散步,每週3~5次,運動程度以不覺勞累爲宜。散步時,穿軟底的運動鞋,不要走得太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。
妊娠期間準媽媽在參加運動時,除應掌握上述原則外,還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,因爲空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。
另外,減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。
心情篇
心情好,看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲,找對方法,心情舒暢,孕吐也會離你遠遠的。
爲了能讓自己擁有愉快、放鬆的心情,不妨找個能爲你分憂解愁的人聊聊,或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。
要鼓勵孕婦進食,進食後萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做做深呼吸動作,或聽聽音樂,或到室外散散步,然後再繼續進食。
如果你的工作讓你感覺壓力很大,成就感又很低,那麼你可能需要和老闆談談,調整一下工作時間和工作強度。另外,考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。
情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適,從而會使孕吐加劇。所以準媽媽要學會放鬆心情,減輕自己的心理壓力。當你心情不好時,可以做些喜歡的事情,讓自己保持愉悅、平和的心境,這比什麼都重要。
消除心裏負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的,常常孕吐嚴重,反應比較厲害。所以要儘量消除對懷孕的心理負擔,這些都需要丈夫,親屬,醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫,更應該體貼關心妻子,多陪媳婦出去散散心,去朋友家做客,逛逛公園,觀花賞景,對妻子懷孕反應造成的煩惱採取諒解,忍讓的態度,給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。
輕度到中度的噁心以及偶爾嘔吐,一般不會影響寶寶的健康。在4個孕婦中,大約就會有3個孕期會出現孕吐的症狀。輕度到中度的噁心以及偶爾嘔吐,一般不會影響寶寶的健康。只要沒有出現脫水或進食過少的情況,即使你在孕早期(懷孕前3個月)體重沒有增加,也沒什麼問題。孕媽媽們平時要多注意休息,睡足了精神好,孕吐也會少些,還要儘量讓自己保持愉悅的心情。另外,平時生活的環境也要保持空氣流通喲。孕吐很快就會過去的
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