小寒養生知識講座美篇
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小寒養生知識講座美篇,養生是現在很多人都注意的一個方面,特別是現在的年輕人也是越來越重視養生了,可以根據每個節氣不同的氣候特點來調整自己的養生方式,以下小寒養生知識講座美篇
小寒養生知識講座美篇1
小寒是24節氣中的第23個節氣,是冬季6個節氣中的第5個,在每年的公曆1月6日前後,太陽黃經285°,鬥指子位(北方偏東方)。小寒,字雖然叫小,實則寒冷甚過大寒,月半爲大,所以叫小寒,並非沒有大寒冷。因爲正值三九天,所以是一年中最寒冷的時候,故有“冷在三九”之說。今天就來聽聽泰達醫院中醫科專家給大家的中醫養生提示。
【起居保健】
《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。
充足的睡眠有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣着的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”,指衣服裏層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。
其次,要注重雙腳的保暖。中醫認爲,足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症,腳要保暖,睡前要用溫水洗腳,並搓腳心100-200次,以補腎健腦。
【精神調養】
在精神調養上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內陽氣得以潛藏。
冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發生變化。
中醫認爲怒則氣上,擾動陽氣,因此,冬季要注意情緒調節。
在冬季還要防止季節性情感失調症的發生,所謂季節性情感失調症,是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,並且年復一年地出現。這種現象多見於青年,尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。
【飲食調養】
根據中醫“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原則中應多吃溫性的食物進行調理,以提高人體的耐寒能力。腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故冬季飲食之味宜減鹹增苦,遵循“少食鹹,多食苦”的原則,以補心氣、固腎氣。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰、“……冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。”也就是說,少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜。
可選食、糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;
青菜、豆腐、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生薑、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果;
牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鴿、鵪鶉、烏雞、鵝肉、鴨肉、豬腰子及海蔘、鱔魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食、多飲豆漿。民諺雲、冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。
【鍛鍊強身】
俗話說、“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”
中醫素有食補不如氣補之說,事實證明,冬季適當參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,補陽光照射不足,冬季起牀後用涼水洗手、洗臉,這對身體有益,可“喚起陽氣”增強耐寒抵抗力,對適應環境變化有所幫助,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加。
小寒養生知識講座美篇2
小寒時節的養生知識
1、注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認爲‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
2、注意適當鍛鍊
民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的'重要性。在這乾冷的日子裏,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不爲瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣裏,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認爲,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
3、注意飲食補腎
小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒爲主。比如以“當歸生薑”爲主要原料的當歸生薑羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較爲嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人羣,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法爲:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
4、注意泡腳驅寒
中醫認爲,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
小寒養生知識講座美篇3
爲什麼說小寒是最冷的
很多人都在疑問小寒爲什麼是最冷的,而大寒卻不是呢?其實字面上看大寒確實應該比小寒冷,但從氣象來看,一年最冷的日子應該是小寒。因爲小寒節氣內有着三九天,而我們都聽過數九寒天,最冷的在三九。所以說小寒節氣是最冷的時候,不少的朋友也開始各種養生,準備過年了。
小寒節氣養生原則
第一、進補原則
小寒節氣進補是必然的,但有些人都是屬於盲目的進補,別人怎麼進補就跟着補。其實滋補一般分爲四類哦,如果說你是氣虛體質,那麼要補氣爲主;如果說你是屬於血虛體質,那就要補血;如果說你是陰虛體質,那補陰是最好的;當然要是你是陽虛體質,那就要補陽。總之要對症滋補,而不是盲目滋補。
第二、飲食原則
在小寒節氣應該怎麼吃呢?要記住遠離生冷辛辣,多吃點五穀雜糧以及溫補類的食物,比如說羊肉、桂圓、薺菜還有南瓜以及山藥等等。
第三、保暖原則
最冷的日子就要到了,你是否應該將所有的保暖裝備都翻出來呢?比如說手套,帽子還有圍巾以及羽絨服等等,保暖時要記住頭部還有腹部以及腳部的保暖哦。
今日是小寒節氣,一年中最冷的日子就要到啦!那我們就應該在生活上飲食上還有衣着等方面做好抗寒保暖的工作,減少各種疾病纏身哦。
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