五禽戲的好處有哪些
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五禽戲的好處有哪些,五禽戲是人們模仿鹿、熊、鳥、猿、虎五種動物的動作所形成的一套健身方法,平常酷愛健身的人對此應該有所瞭解,而練習五禽戲好處很多,一起看五禽戲的好處有哪些。
五禽戲的好處有哪些1
一、五禽戲的好處
1、虎戲強筋健骨
虎戲,經常練習能使人強筋健骨,精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能,對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲增強體力
鹿戲,經常練習能增強體力,益腎固腰;適合中老年人長期練習,對關節炎等結締組織疾病效果較好。
3、猿戲使頭腦靈活
猿戲,經常練習能使頭腦靈活,增強記憶力,可以悅心情、暢心志,改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等症狀。
4、熊戲增進消化
熊戲,經常練習能增進消化,促進睡眠,增強脾的運化功能,使不思飲食、腹痛、腹脹、便祕、腹瀉等症狀得以改善。
5、鳥戲能調和呼吸
鳥戲,經常練習能調和呼吸,疏通經絡,增強肺的呼吸功能,有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等症狀。
一般來說,練習五禽戲時最好在空氣新鮮,草木繁茂的場所。每天四五次,每次10分鐘即可達到鍛鍊的效果。
五禽戲的好處是很多的,我們在平時要想把五禽戲的好處發揮到最大,就要能夠堅持的去鍛鍊,經常練五禽戲會讓我們變的很不一樣,身體更健康,五禽戲也正好說明了生命在於很好的運動,大家在平時也應該多一些運動,避免一些疾病的出現。
二、練習五禽戲的要點
1、放鬆
全身放鬆練功時,不僅肌肉要放鬆,神經精神也要放鬆。要求鬆中有緊,柔中有剛,切不可用僵勁。只有放鬆使出來的勁纔會柔中有剛,才使動作柔和連貫,不致僵硬。
2、意守丹田
意守丹田,即排除雜念,用意想着臍下小腹部,有助於形成腹式呼吸,做到上虛下實,即胸虛腹實,使呼吸加深,增強內臟器官功能,使血液循環旺盛。身體下部充實,有助於克服中老年人常易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實,動作才能達到輕巧靈便、行動自如。
3、呼吸均勻
練功前,先做幾次深呼吸,凋勻呼吸。練功當中,呼吸要自然平穩,最好用鼻呼吸,也可口鼻並用。但不可張口喘粗氣,而要悠悠吸氣,輕輕呼氣,做起動作來會自然形成腹式呼吸,使服運動幅度加大,腹肌收縮有力,對內臟器官都有好處。
4、外形神氣都在
動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時,要表現出威猛的神態,目光炯炯,搖頭擺尾,撲按搏鬥等,有助於強壯體力。練鹿戲時,要仿效鹿那樣心靜體鬆,姿勢舒展,要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。
三、五禽戲的練法
1、熊戲
模仿神態表現:如熊樣渾厚沉穩,表現出撼運,抗靠步行時之神態,笨重中寓輕靈。
基本動作:熊步勢,撼運勢,抗靠勢,推擠勢。拇指壓在食指指端上,其餘四指併攏彎曲,虎口撐圓。
模仿神態表現:仿其昂然挺拔,悠然自得,表現出亮翅,輕翔,落雁,獨立之神態。
基本動作:鶴步勢,亮翅勢,獨立勢,落雁勢,飛翔勢。五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指併攏向下。
功能,作用:經常練習能調和呼吸,疏通經絡,增強肺的呼吸功能,有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等症狀。
2、虎戲
模仿神態表現:目光炯炯,搖頭擺尾,撲按,轉鬥,表現出威猛神態,要剛勁有力,剛中有柔,剛柔並濟。
基本動作:虎步勢,出洞勢,發威勢,撲按勢,搏鬥勢。五指張開,虎口握圓,第一、二指關節彎曲內扣。
模仿神態表現:如鹿樣心靜體鬆,姿態舒展,表現其探身,仰脖,奔跑,回首之神態。五指張開,虎口握圓,第一、二指關節彎曲內扣。
基本動作:鹿步勢,挺身勢,探身勢,蹬跳勢,回首勢。
功能,作用:經常練習能增強體力,益腎固腰;適合中老年人長期練習,對關節炎等結締組織疾病效果較好。
3、猿戲
模仿神態表現:仿其敏捷好動,表現出縱山跳澗,攀樹蹬枝,摘桃獻果之神態。
基本動作:猿步勢,窺望勢,摘桃勢,獻果勢,逃藏勢。拇指壓在食指指端上,其餘四指併攏彎曲,虎口撐圓。
功能,作用:經常練習能使頭腦靈活,增強記憶力,可以悅心情、暢心志,改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等症狀。
五禽戲的好處有哪些2
1、練熊戲
調理脾胃
夏季天氣炎熱,不少人都喜歡窩在空調房中貪涼,但是室內外溫差較高,容易使很多人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀,這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈,將其剽悍之性表現出來,習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
2、練虎戲
緩解腰背痛
天熱的時候人體耗能較多,加上工作量較大,容易引起腰背疼痛的症狀,此外,長時間吹空調容易使我們總督一身之陽經、調節陽經氣血作用的'陽脈之海。
督脈受到寒氣的侵襲,不利於我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能,能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
3、練鹿戲
縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔心,夏天因爲運動量的減少和冷飲的攝入增多,導致腰圍增大,其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。爲什麼這麼說呢?因爲鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的,它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,在練習的過程中,自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,並重新分配,有益於縮減腰圍,保持苗條身材。
4、練猿戲
增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,不少人都會累得氣喘噓噓,在夏季尤其如此,這其實在提醒你,你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式,身體上提時吸氣,放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,全身團緊;下落時放鬆呼氣,舒展胸廓,這組動作有助於增強心肺功能,緩解氣短、氣喘等症狀,感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲
預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病,但是近年來,炎炎夏日,在醫院的骨傷科,也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當,或者長時間吹電扇,導致關節疾病的發作。練鳥戲時,動作輕翔舒展,可調達氣血,疏通經絡,祛風散寒,活動筋骨關節,可預防夏季關節炎的發生,而且還能增強機體免疫力。
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