酸奶減肥靠譜嗎 低卡路里零食有哪些
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【導讀】:都覺得酸奶能減肥,其實不是的,無添加的脫脂酸奶纔是減肥的。市面上的酸奶都是加了糖的,其實減肥效果並不明顯。那麼低卡的零食有哪些呢?
其實醇正的酸奶纔是減肥的,市面上的都是加了糖的,減肥效果不明顯。
1、酸奶的營養比牛奶更豐富嗎?答案是否定的,那爲什麼經常推薦大家喝酸奶呢?因爲人羣中有相當比例的人是喝牛奶容易腹瀉的乳糖不耐受患者,這些人是不適合喝牛奶,只能喝酸奶的。
2、但是因爲市售酸奶大多是添加了糖分的,所以選擇合適的酸奶,其實難度遠遠大於選擇合適的牛奶。選擇牛奶只要選擇純牛奶,看看是全脂還是脫脂就好了。但是選擇酸奶時,你要選擇低脂的,還要選擇低糖的。
3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便祕,減輕體重。
4、酸奶裏千千萬萬的“菌”是好東西,而酸奶裏的大多是活菌,只有冷藏才能很好的保留下來。而加熱後的酸奶裏的有益菌就會失去活性,所以買回家的酸奶應放在冰箱的冷藏室中,以便保存酸奶中的營養價值。
低卡的零食其實是很少的,水果糖分很多,全麥的只能選擇粗糧零食。
1、微波無油薯片的製法很輕鬆,把土豆切薄片,過水,洗掉附着在上面的澱粉,熱量會更低哦。濾幹薯片,平鋪在盤子裏,撒一點鹽,放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2、全麥餅乾使用全麥麪粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明,纖維含量高於5g纔是合格的纖維餅乾。
3、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
4、開心果熱量低、脂肪低,減肥期間食用50粒左右還可以通過飽腹感等有效控制體重。
1、橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。
2、蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋,減肥效果會更佳。
3、粗糧要來代替精細的大米或者麪粉,因爲粗糧對人體更有益一些,所以吃粗糧要好過於白米飯。
4、堅果可以適量吃。堅果最好是核桃、松子、腰果等等,最好是選擇有帶殼的堅果,這樣就可以減少攝入更多的堅果。
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