長期睡不好潛伏着這些傷害

長期睡不好潛伏着這些傷害，現代社會壓力越來越大，很多人因爲工作生活家庭等等原因，常常睡眠不好，睡眠是很重要的，影響人的健康，下面請看長期睡不好潛伏着這些傷害的介紹。

長期睡不好潛伏着這些傷害1

1、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現幻覺，妄想等嚴重的精神障礙。

2、長期睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿並心臟病患者是由於睡眠不好引起的。

3、對於生長髮育期的孩子來說，失眠會影響身體的正常發育，因爲在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。

4、許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受着多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠還會使女性出現面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多等早衰現象。

長期失眠的原因

1、疾病困擾：很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒，心絞痛也是每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，並難以入眠。

2、生活的不規律：很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

3、心理因素：心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂鬱，上牀時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的'過度興奮妨礙到睡眠。

長期睡不好潛伏着這些傷害2

1、容易暴飲暴食，短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2、更易發生車禍。每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。因爲缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

3、容易變醜。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

4、更易感冒。每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

5、注意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

解決方法

1、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。以愉悅的心情持續到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因爲情緒太過於激動，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的溫暖海風，吹拂着你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

5、睡前一杯茶助眠

桂圓百合棗仁茶是治療失眠的“中藥四神”之一，具有養肝、寧心、安神的功效。睡前喝一杯，短短十幾分鍾就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。