每天睡眠時間超過8小時好嗎
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每天睡眠時間超過8小時好嗎,睡眠不足的問題還有睡眠質量較差,也是影響我們健康的重要因素,一直以來我們一般人遵守的睡眠時間就是八個小時,那麼每天睡眠時間超過8小時好嗎?
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一、7個小時最健康。
這項研究涉及了很多國家,當然包括我們國家,除此之外還有日本,新加坡和韓國。在這4個亞洲國家當中,研究人員選擇了32萬名成年人,而且這些人男女老少各不相同,不過平均年齡在54、5歲。
研究的跨度也很長,並不是一兩年就得出結論的,在男性受訪者中隨訪時長甚至達到了14年,而相應的女性也不短,可以達到13、4年。在調查他們的睡眠時長後,也統計了他們的健康狀況,最後研究員發現:
並不是睡得越多越健康,也不是睡得越少越好。這個發現還挺有意思。在男性受訪者當中,研究人員發現,每天睡得過少,睡得過多都會對身體有影響。少於5個小時或者多於10個小時死亡風險都會有所增加,具體數值爲15%和34%。
而另一方面如果睡眠時長超過8小時,那麼反倒會增加癌症的風險。
這個角落很讓人詫異,原來睡得太多對身體也不好,那麼最健康的睡眠時長是多少呢?
7個小時。如果可以保持每天7小時睡眠時間,死亡風險會降低,而且心血管疾病以及癌症的風險也都會隨之而降低。上面所說的是男性睡眠時間,與其相比,女性的結果也得到了類似的答案,在睡眠時長達到7小時的女性人羣當中,相關死亡風險也會降到最低點。
看來答案就這麼定了,要想更健康,保證7小時睡眠時間,別太多也別太少。睡得太久也不好,熬夜太晚也不行。
二、如何睡個好覺?
曾經小品中有過一句臺詞,沒心沒肺的人睡眠都好,但實際上任何人的睡眠都可能出現障礙。爲什麼很多人睡不着呢?原因有很多,睡眠的影響因素可不單單隻有“沒心沒肺”一種。
有的時候白天心煩意亂,睡眠就出現障礙,很難入睡。睡覺之前做一下運動,身體非常興奮,也睡不着。剛躺在牀上,腦子裏出現了各種各樣的畫面,白天出現的事情一遍一遍在大腦中重複上演,這肯定也讓人失眠。
可是該如何睡得好呢?
1、養成好習慣。
睡眠也可以變成習慣,給自己安排好睡覺時間,到點就睡覺。
2、睡前別運動。
睡覺之前一定要給自己身體充分暗示,千萬不要再進行劇烈活動了,特別是睡覺之前的10分鐘到20分鐘,這段時間要充分休息。
3、白天沒活動。
既然睡覺之前不能活動,那麼白天呢,答案呼之欲出,白天應該充分活動,釋放自己的能量,別讓自己一直在牀上躺着,這樣到了晚上也不想休息。
4、喝牛奶管用嗎?
這個問題見仁見智,實際上喝牛奶對睡眠有一定作用,但這個作用肯定不絕對。不過對很多人來說,只要喝牛奶就能睡得香,爲什麼不嘗試一下呢?
5、需要吃藥嗎?
很多人都覺得只有吃了安眠藥睡覺纔會響,但是實際上藥物只是對嚴重的睡眠障礙者有效,只要是輕度睡眠障礙,完全可以通過自己的生活方式調節過來,並不一定需要吃藥,該不該吃藥,也應該遵循醫生的建議。
每天睡眠時間超過8小時好嗎2
從兒時起,父母經常教導我們“每天需要8小時充足的睡眠”,以保證大腦的休息,緩解白天的疲勞,第二天才能有充沛的精力從事學習、工作和生活,身體就會健康長壽。
在這些耳濡目染之下,很多人都堅信“每天要睡8小時”纔是正確的。如果睡少了,就要糾結,怎麼補回來。這個觀念到底對不對?
現如今,許多人都無法保證8小時的'睡眠,面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和衆多電子產品的誘惑,睡眠時長,一直困擾着我們。
其實,上述說法既正確,也不完全正確。正確的是,每個人的確要有固定的睡眠時長(人體的睡眠是需要三大系統來平衡的,即恆定系統、生理時鐘、清醒系統)。而錯誤的是,每個人需要的睡眠量,就跟飯量或食量一樣,因人而異。
根據研究,每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是,以歷史名人爲例,傳說中拿破崙每天只需3~4個小時的睡眠,而愛因斯坦則需要9~10個小時。
有些失眠病人非常相信這個說法,甚至認爲每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高,身體便進入戒備狀態,更加睡不着。其次,一些“偏差”行爲也跟着出現,例如不管是否睡得着,一定要讓自己在牀上躺滿八小時,認爲即使無法入睡,躺着也是大腦和身體的休息,是有益處的;或是,晚上如果只睡六小時,白天一定要想辦法補足兩小時。
其實,這些行爲,都有可能破壞睡眠的恆定系統(每天需要多少睡眠,身體裏有一個定量的睡眠驅力在維持穩定)與生理時鐘的正常運作。對待睡眠時長的問題,不妨就像對待吃飯一樣簡單。
每個人的食量有大有小,就算食量大,也不可能每餐都吃到十分飽,可能是七八分飽,即感到滿足。即使睡了6小時,起牀後感覺身體輕鬆,情緒飽滿,就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求,反而會間接導致失眠,所以我們應始終以平常心看待睡眠。
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一般睡覺時間:
1、正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2、美容覺的時間10點--凌晨2點。
3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因爲長身體嘛……
5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6、至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認爲應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7、老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負着不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
生理時鐘說明:
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好,爲工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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