該怎麼預防睡覺多夢易醒
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該怎麼預防睡覺多夢易醒,睡眠對我們身體的健康可是很重要的,可是現在有很多的朋友們睡覺多夢易醒,這樣的症狀一般都是由於焦慮症導致的。那麼,該怎麼預防睡覺多夢易醒
該怎麼預防睡覺多夢易醒1
患有焦慮症的患者,一般對有消化道症狀的患者來說,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重症狀,對有心臟病症狀的患者來說,則應遠離有刺激性的菸酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因爲它們能引起交感神經興奮,心跳加速,心臟早搏等。
使已有的症狀更突出,建議以清淡,易消化的食物爲主,進食後不要馬上休息,對於腹脹,便祕者,也可以服用助消化和通便的藥物。
睡眠障礙的表現有很多:入睡困難、多夢、睡眠時間過短、中間易醒、早醒等。有了睡眠障礙,首先不要急躁和緊張,因爲急躁和緊張只會加重睡眠障礙,導致惡性循環。
其次可以自己分析可能的原因並加以解決,比如減輕工作壓力,勞逸結合,調整生活狀態,去除不良的生活習慣和生活方式,適當的體育活動,營造安靜舒適的睡眠環境,睡前喝一杯熱奶而不要飲用茶等有精神興奮作用的飲料,用熱水泡腳等方法來使自己放鬆並解除身體的疲勞等等。
必要時可以到醫院請醫生幫助,因爲有些導致睡眠障礙的身體疾病只有專業的醫生才能夠發現和治療。
以上就是預防睡覺多夢易醒的方法。如果大家出現了睡覺多夢易醒的症狀,可以在睡前和一杯牛奶,這樣可以提高睡眠質量,如果情況嚴重的人,應該及時前去醫院就醫。
該怎麼預防睡覺多夢易醒2
人的睡眠是有節律的,深睡眠和淺睡眠交替反覆進行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極爲重要。同時,人體內可以產生許多抗體,增強抗病能力。
研究表明,剛開始入睡的3個小時十分重要,因爲在這段時間內,深睡眠佔了差不多90%。
人類的正常睡眠,一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期,這樣反覆幾個週期構成,寶寶也同樣。先是進入深睡眠,這時寶寶睡得特別熟,不容易吵醒,一般持續70-120分鐘,然後轉入20-30分鐘的淺睡眠,一夜如此交替3-5次。
一、睡眠要適量
我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。
雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。爲了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明鬆暗緊。
這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
二、睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:睡前散步。
《紫巖隱書·養書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件,因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中,儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀,節假日也不例外。要進行有規律的適度的'行動。
順應生物鐘——如果我們每天準時起牀,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
三、調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
爲了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:
忌飽食——晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡——晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒——研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的,破壞我們下半夜睡眠。
四、噪音
不少青少年朋友因爲經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上牀,早早上牀的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。
五、睡覺時間
要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意。
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
就算睡的時間短,而第二天起牀能夠很有精神,就表示有好的睡眠“品質”,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。
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