經常熬夜吃哪些水果好
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經常熬夜吃哪些水果好?在這個快節奏的社會,越來越多人熬夜了,我們都知道熬夜是很傷身體的,有些人再熬夜之後會通過一些飲食來調理自己的身體,下面分享經常熬夜吃哪些水果好?
經常熬夜吃哪些水果好1
一、熬夜多吃的水果
1、香蕉
對於香蕉,我們的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉卻有着很好的功效。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀,含量豐富的鎂此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
2、蘋果
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
3、橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
4、葡萄
葡萄被譽爲世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
二、如何緩解熬夜
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因爲熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
上班族熬夜後如何恢復
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因爲吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
(1)站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
(2)按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
(3)長時間盯着書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
上班族熬夜後如何恢復
喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環,快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
經常熬夜吃哪些水果好2
哪些零食適合熬夜吃
1、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作爲夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。這樣的食物酸甜可口,而且還可以起到充飢的作用,對於保證健康有紅茶。
2、杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。杏仁含有豐富的膳食纖維,可以補充營養的同時還可以讓腸胃有飽腹感,讓你減少肥胖充飢有效果。
3、爆米花
你或許認爲食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維,食用後會有飽腹感。而且有研究調查發現了,和燕麥片啊,水果和堅果等食物相比,爆米花還是有一定的優勢的,因爲是低脂肪的`食物,最好選擇不含人造黃油的爆米花,更能夠增加你的飽腹感,不會攝入過多引起肥胖。
熱量低的蔬菜
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分熱量爲11大卡,雖然冬瓜中微量營養素含量一般,但是因爲冬瓜熱量低,又可消除水腫,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉化爲脂肪,所以減肥期間食用時非常不錯的,有助於減肥健美。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含熱量12千卡,芹菜富含粗纖維,礦物質等,夏季炎熱,很多人易缺水上火,大便乾燥吃芹菜可以幫助我們促進腸胃蠕動,寬腸通便。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分爲13大卡,魔芋是女生們減肥食物的好選擇,魔芋不僅熱量低,而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制體重,減肥健美。
4、黃瓜
每100克黃瓜的可食部分熱量爲15大卡,黃瓜中維生素C,維生素B族含量豐富,水分也很多,清脆可口,夏季我們常吃涼拌黃瓜,做涼拌黃瓜時不要去皮去籽,黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分熱量有17大卡,大白菜中維生素A含量豐富,在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保護眼睛。
6、綠豆芽
每100克綠豆芽可食部分的熱量爲18大卡,綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用,夏季常食綠豆芽可以清熱解暑,利尿除溼。
7、西葫蘆
每100克西葫蘆的可食部分熱量大約爲18大卡,西葫蘆中碳水化合物少水分多,有潤膚補水的效果;夏天吃西葫蘆可以清熱利尿,除煩止渴。
8、竹筍
每100克竹筍可食部分熱量有19大卡,低熱量,低脂肪的竹筍是肥胖者不錯的選擇,而且竹筍不單能幫助腸胃消化,還有預防大腸癌的功效。
9、西紅柿
每100克西紅柿可食部分熱量爲19卡,西紅柿中的維生素A可以保護視力,對曬後修復也有幫助,夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿,雖說西紅柿熱量低,但是加糖後的西紅柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。
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