怎樣解決鬼壓牀的問題
本文已影響8.84K人
本文已影響8.84K人
怎樣解決鬼壓牀的問題??生活中很多人都是有睡眠障礙的,一睡着就做噩夢,感覺自己身體被壓住動不了,呼吸困難,這種情況被很多人說成是“鬼壓身”,那麼怎樣解決鬼壓牀的問題呢?
怎樣解決鬼壓牀的問題1
1、放鬆情緒
由於這種現象在民間的傳聞太多,因此很多人在經歷“鬼壓牀”的時候,常常會感覺到緊張,同時睡眠中也容易和這些傳聞聯繫在一起。其實想要快速醒來,此時一定要保持鎮定,讓肌肉完全放鬆,纔可以快速醒過來。
2、適當活動身體某一部位
“鬼壓牀”在發生過後身體其他部位很難有所活動,那麼此時可以適當活動腳趾、手指,甚至一快速轉動眼球。因爲之所以會出現這樣的症狀,主要是因爲睡眠中猛然清醒,大腦來不及和身體重新聯結,因此需要用一些小動作來喚醒自己。
3、適當深呼吸
“鬼壓牀”出現過後,需要給大腦和身體一些反應時間,此時一定要適當深呼吸。一方面能夠確保自己快速放鬆,此外也能快速讓大腦保持清醒,因此這是比較不錯的方式,而且適應起來也相對容易。
生活中如何避免“鬼壓牀”?
1、保持生活規律
首先一定要養成良好的作息時間,且入睡以前要儘量保持放鬆,並且儘量保持半小時的放鬆時間。一定不要長期熬夜,切不要喝濃茶或者咖啡,避免入睡前過度興奮或者切記用腦過度。
2、保持適量運動
良好的運動習慣對入睡幫助是比較大的,因此可以每週定期運動,良好的運動習慣能夠有效促進人體代謝,可以更好的緩解類似事情發生。並且入睡過程中要保持空氣流通,不可太過憋悶。
3、適當解壓
“鬼壓牀”有一部分的原因是由於生活壓力加大造成的,如果覺得自己在生活中更加容易經歷“鬼壓牀”,那麼就需要培養自己解壓的能力,例如畫畫、種花等,都是有利於睡眠質量和健康的。
其實“鬼壓牀”是一種正常的生理現象,在醫學上被稱爲“睡眠癱瘓”,對人體是沒有任何影響的。主要原因是由於人在入睡過後,意識突然清醒,但是身體依舊處於睡眠狀態,只需要藉助上述方法將自己喚醒即可,因此切勿緊張和迷信!
怎樣解決鬼壓牀的問題2
1、不要反抗
當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己“這是鬼壓牀,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的'恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說,要尋找精神寄託,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
另外,在醒過來之後,應該立即下牀,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。
怎樣解決鬼壓牀的問題3
鬼壓牀的症狀
先搞清楚自己是不是真的被“鬼壓牀了”,請參照下面幾點:
大腦清醒,睜不開眼睛,身體不能動彈,也說不出話來,能聽見周圍的聲音。
鬼壓牀解決方法
如果你有上面特徵的時候,請記住下面的解決方案。
鬼壓牀解決方法——緊急情況下
鬼壓牀並不是我們常說的被鬼壓着了,它其實就是一種生理和心理上的狀況造成,醫學上稱爲“睡眠癱瘓症”,只是一種睡眠障礙而已,所有不用太擔心或害怕。遭遇鬼壓牀的緊急處理方法如下:
嘴皮吸動
鬼壓牀之後“嘴皮”是可以動的,利用嘴皮上下吸動(就像親嘴發出聲音那樣,或是像喂小雞用嘴皮發出聲音一樣)利用發出的聲音,讓自己的耳朵聽到(第4點,耳朵是能聽到的)這樣你就可以迅速解決醒過來了。
舌頭外伸
鬼壓牀之後的舌頭也是可以動的,還比較靈活,你可以努力的試着將舌頭向外伸,能伸出來你就成功了。或者伸舌頭的同時儘量喊出聲音,耳朵能聽見自己製造的聲音就可以了。
鬼壓牀解決方法--一般情況下
放鬆一點,深呼吸,不要管它,慢慢自己就會醒過來。
鬼壓牀現象的預防
1、鬼壓牀跟我們的生活習慣也有很大的關係,所以平時注意規律生活,會減少貴呀牀的現象。
2、鬼壓牀更大的來自於我們的精神壓力,平時應該儘可能的去放鬆自己,讓自己處於一個身心愉悅的狀態。
3、睡覺的時候,手儘量不要壓着胸部,特別是在你很疲憊的情況下。
鬼壓牀解決注意事項
自我調節
當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己正常的情況,沒事。這樣有可能直接醒來。
專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
醒過來後洗臉
在醒過來之後,應該立即下牀,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。
小結:被鬼壓牀的時候,先不要慌張,是可以利用其它的方法讓自己慢慢的醒過來的,鬼壓牀並不是說真的被鬼壓住了,只是我們心理上和生理生的狀況。
經常鬼壓牀會怎樣
怎麼解決皮炎問題
月子裏怎麼解決老公的問題
鬼壓牀不反抗會怎麼樣
怎麼解決老公外遇的問題
冷戰問題怎麼解決
什麼樣的食物幫你解決亞健康問題
怎麼解決青春期的痤瘡問題
怎麼解決孩子上學哭鬧的問題
怎麼解決燃氣竈火小的問題
鬼壓牀不管它會怎麼樣
青少年的心理問題怎麼解決
怎麼解決校園暴力的傷害問題
如何化解鬼壓牀
怎麼解決毛孔粗大的問題
鬼壓牀不管它會怎麼樣
怎麼解決毛孔粗大問題 從根源上下手
怎麼解決頭皮屑太多的問題
民間破解鬼壓牀的方法
怎麼解決牙齒黃的問題
夢見鬼壓牀的破解寓意
鬼壓牀在科學上的解釋
如何利用決策方法解決問題
關於鬼壓牀的風水解釋
鬼壓牀是不是身體不好 鬼壓牀身體有什麼問題
早上起牀臉和眼睛浮腫怎麼辦 五招教你快速解決臉部浮腫問題
頭皮問題怎麼解決
鬼壓牀的科學解釋
鬼壓牀怎麼辦?鬼壓牀的科學解釋
鬼壓牀會死人嗎 老是被鬼壓牀該怎麼解決
怎麼解決貼瓷磚回潮的問題
鬼壓牀什麼原因:鬼壓牀如何解決
5大肌膚問題解決你的美白難題