經常失眠咋辦比較好

經常失眠咋辦比較好，失眠的經歷不少人都曾經有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經常失眠，就要引起注意了。長期失眠對身體機能有不良影響，下面教你經常失眠咋辦比較好。

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1、把壓抑在心中的問題釋放出來：

小編建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發現，吐完苦水，雖然問題還沒結局，但是你的內心已經好受很多了。

2、音樂電影助你睡眠

音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，睡前播半個小時，你可以用電腦外放，然後調定時關機。可能剛開始你聽着音樂會睡不着，但是你要慢慢適應，並且隨着音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

3、進行適當的運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。好好的流一場大汗，總好過呆在家裏。一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

經常失眠咋辦比較好2

經常失眠有哪些危害？

1、易患癌症

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌症。

2、習慣性脫髮

早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇一跳。看着一頭美麗的頭髮一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，脫髮卻與睡眠質量密切相關。

3、健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裏卻死活想不起來忘記帶了什麼；在公司晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的`工作，你卻望着領導離去的身影摸不着頭腦。

4、打鼾症

每天晚上，回爲你的呼嚕聲把別人吵得睡不着，別人還以爲你睡得很香甜。事實上，因爲打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因爲打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起牀也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

5、肥胖

即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現，這不僅單單是因爲平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心裏煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜裏經常做夢，腦子總想着未完成的工作。這種“夜不能寢”的症狀持續一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因爲“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

6、抑鬱症

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法，的確，失眠和抑鬱之間有着於然的聯繫。“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因爲沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

經常失眠如何緩解

1、尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈。但對於自己無法明確原因失眠，就需要尋找專業的心理諮詢師或者去醫院進行諮詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。

2、身心鬆馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前放鬆心情，儘量放空自己的思維，放下各種擔心，輕鬆躺下，然後可以聽故事，音樂等能夠讓人放鬆下來的音頻，避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法

例如：放鬆冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放鬆而專注，忘記焦慮事情，穩定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態。

3、平常而自然的心態。

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生玻這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

因爲當我們過度擔心的時候，其實我們對睡眠產生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓我們整個人緊張起來，更加無法進入睡眠狀態。所以接納自己目前的狀態，調整自己的呼吸，讓自己進入一個情緒放鬆的狀態中，去享受當下，這樣更有助於我們儘快入睡。

4、養成良好的睡眠習慣

人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利於我們的身體和睡眠狀態。經常熬夜會容易造成失眠的狀態出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。

失眠的人該如何自我調節

1、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；

2、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

3、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；

4、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；

穴位按摩還你好睡眠

1、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴爲軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

2、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

3、十指梳理法：以指代梳，指尖着力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉爲主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

4、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛爲度。約1分鐘。

教你如何趕走失眠

一、失眠不要補覺。

如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、睡覺之前要使心平靜下來。

在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上牀就很快入眠。