四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰，秋季萬物凋零，空氣乾燥，秋天的養生要注意保持肺的健康，避免出現呼吸道疾病，在中醫看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，以下分享四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰。

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰1

1、練呼吸。

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起牀先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

2、吞津液。

這裏所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱後，可閉目靜坐，舌輕舐上齶，待口中津液充滿後，鼓漱36下，將津液分三次嚥下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便祕等症狀。

3、吃銀耳。

銀耳是滋陰潤燥的佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發1小時左右，食用時取適量發好的.銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調製完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽，對人體有害。

4、健步走。

秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。健步走以每小時5公里左右的步速最爲合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣爲度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰2

養陰生津潤肺

立秋藥補以“養陰生津潤肺”爲主，這些藥物種類較爲豐富，如西洋參、太子參、沙蔘、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳等，都適於在秋季使用。

當然，在使用這些藥物時也要有所選擇，“凡藥能治病，一定要對症。”因此，必須在醫生指導下，對症下藥，不能濫服，特別是對於青少年和兒童及老年患者來說，秋季忌濫用補藥。下面推薦3款養肺潤肺藥粥。

1、百合杏仁赤豆粥：清肺火

做法：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。

適用於：肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

2、枇杷梨皮川貝飲：潤肺止咳

做法：枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。以水煎煮取汁去渣代茶飲。

適用於：肺熱，口乾咳嗽者。

3、黃芪山藥粥：補肺氣

做法：黃芪30克，山藥30克，粳米50克。先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。

適用於：肺氣虛，容易感冒者。

增強肺功能的臥式呼吸操

慢性支氣管炎(尤其是肺氣腫)是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫症狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助於改善和增強肺功能的臥式呼吸操。

（1）仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次；

（2）兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次；

（3）兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次；

（4）口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用脣呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次；

（5）腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

運用以上臥位鍛鍊一段時間後，也可選取坐位或立式進行。

注意：每次從（1）到（5）按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛鍊。

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰3

振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。爲此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，並積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出淒涼低落的窘境。

滋陰潤肺。秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

早睡早起。秋風乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最爲溼潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但爲了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調理飲食。秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。

郊遊登山。秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。