如何做到早睡早起
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如何做到早睡早起,由於我們現在的生活節奏較快,很多朋友作息紊亂,其實早睡早起並不是什麼大難事,只需要堅持一段時間養成習慣性的規律就好,下面分享如何做到早睡早起。
下班後一興奮就容易過了最佳睡眠時間晚上10~11點。
在聚餐、聚會、遊玩、或者是家裏自由活動:看電視、玩遊戲、打電話等時,都要約法三章,22點前各種活動截止,除非有特殊情況。先提前敲個警鐘,心中有數。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。
會讓大腦神經過度興奮,造成失眠、多夢,嚴重影響到睡眠質量。睡前也不宜飲酒,過量的酒精會麻痹神經,讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經不振。睡前不可過度興奮或做劇烈運動。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書。
睡前先洗刷,完畢後關掉燈,在牀上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂,看讀物,會慢慢讓人體放鬆從而進入睡眠狀態。
睡前可以喝些牛奶。
能促進睡眠,提高免疫力和保護胃粘膜,當然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已經可以保證機體的需求。
一:脾氣更好
最新調查發現,早睡早起的人情緒更穩定。在針對6436人的調查中發現,早起的人精力更充沛,解決問題也更順利,處事更謹慎。
二:快樂心情
通常,早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受,而且,隨着年齡增加,早起的這種優勢也就更加明顯。
三:提高人體免疫力
不論從中醫還是西醫角度,早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力,更好地計劃一天的安排。
四:飲食適度
美國的研究發現,“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。
第一,給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣,首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表,這樣可以督促每天自己進行,也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣,平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動,比如聚餐,聚會,看電視,玩遊戲,這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量,也會導致第二天的時候會出現賴牀的情況。
第二,每天堅持。想養成好的習慣,就需要有堅定的意志去維持,這是養成早睡早起最基本的一項,如果平時達不到堅持,很難達到早睡早起,想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的,因爲自己已經習慣了各種生活方式,如果想要改掉,卻需要自己有堅定的意志,並且每天督促自己自覺的.進行完成,這樣可以在一定的時間內,達到早睡早起。
第三,睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣,大都是因爲在睡前的時候沒有注意一些正確的方式,比如總是會做一些劇烈運動,比如跑步,蹦跳等等,這些運動都會使自己比較興奮,讓睡意慢慢的消失,所以,爲了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動,而且,睡覺之前不要喝茶喝咖啡,避免這些使人精神振奮的飲料。
早睡第一步:早起倒逼早睡法
想要告別熬夜,我們要做的第一件事情就是早起。
一日之計在於晨,早上的時光是靜謐的,不會有其他人打擾。我們可以享受清晨第一縷陽光,可以給自己準備豐盛的早餐,可以翻開一本想看已久卻無法靜心閱讀的書。
現在我們知道了早起是早睡的第一步,那麼我們要如何才能早起呢?說實話,早起不比早睡簡單。
就講講我的早起三法,讓你毫無壓力做到早起。
早睡第二步:早起三法
1.目標制定法
做任何事情都要有目標,目標是我們做事情的最直接動力。所以當你決定早起的時候,一定要給自己想好目標,讓自己知道早起要做什麼。
前期練習早起的時候,建議你可以制定一些輕鬆的,讓自己開心的目標,比如早起打遊戲,早起看小說,早起看電視劇,早起刷抖音。
千萬不要一開始就想着早起鍛鍊,早起跑步這種會直接把早起的難度提升到地獄級,絕大部分人都堅持不下去。
當你早起一段時間了,適應早起後,可以選擇一些能讓自己成長的事情,比如早起看書,早起學習,早起學英語等,看到自己的進步也是我們堅持下去的一大動力。
2.雙鬧鐘法
顧名思義,就是設置兩個鬧鐘,但是這兩個鬧鐘要設置在兩個不同的設備上、且響鈴的時間相差五分鐘。
第一個可以是你一直使用的手機,把這個鬧鐘放在你手能夠到的地方,響起來了,就關掉,早響五分鐘,告訴你要準備起牀了。
第二個可以是你的備用手機或者其他鬧鐘,一定要放在你必須起牀的才能關掉的地方。
3.洗臉喝水法
早上起來,人總是迷迷糊糊的,很容易就倒牀上又睡過去了,可以每天睡覺都會在牀頭放一杯白開水,早上醒來,咕嘟咕嘟喝下去,再去洗手間洗把臉,這樣做下來,怎麼可能還有睡意呢?
看完早起三法,想必你已經對如何早起有了一定的瞭解,我們簡單總結一下:
初期早起制定輕鬆簡單的目標,比如打遊戲,刷微博等,習慣早起後,制定對自己有益的目標,做早餐,學英語,閱讀書籍等;
設置兩個鬧鐘,響鈴時間相差五分鐘,距離間隔較遠,讓自己下牀才能關鬧鐘;
通過喝水、洗臉讓自己清醒。
除了這些之外,還有一些小方法。
1.把牀和工作、娛樂剝離
把牀和娛樂的地方剝離,不要在牀上打遊戲,看電視劇等,牀就是睡覺的地方,不是娛樂工作的地方。
如果習慣在牀上娛樂工作,那我們上牀了也不會有睡意,大腦還會繼續處於高速運轉狀態。
這其實也是大部分90後失眠的原因,你以爲你是失眠,其實是你的大腦以爲你還在工作,處於興奮狀態,讓你遲遲無法入眠。
2.褪黑素+牛奶
每晚睡前半小時吃兩顆褪黑素,喝一杯溫牛奶,褪黑素加強睡意,溫牛奶促進睡眠質量,雙管齊下。
關於褪黑色上癮的問題,本人吃了一年多,也沒啥問題,有的時候睡覺時忘記吃了還是睡得很好,這一點大家可以根據自身情況判斷是否要使用褪黑素。
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