早上適合做什麼運動？早起6分鐘迷你瘦身操

【導讀】：早晨其實是鍛鍊的最佳時間段，不需要劇烈的運動，簡單的幾個動作就能拉伸肌肉，達到瘦身塑形的效果。下面跟大家分享一下早起瘦身小動作，一起來看看吧。

　　早上鍛鍊的3大理由

　　1.更容易堅持

把鍛鍊放在早上，你就不能以加班、應酬或者其他事情爲藉口而取消鍛鍊計劃了。有研究發現，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛鍊的習慣。

　　2.提升代謝一整天

早上做個迷你鍛鍊，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態更好，工作學習效率更高，熱量消耗也會增加。

　　3.改善你的睡眠

美國密歇根大學有研究發現，那些有規律的早起鍛鍊的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質量更佳。

想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這麼多好處哦！心動不如快運動~行動起來吧。

　　早晨6分鐘迷你健身操

深蹲*15

俯臥撐*15

平板支撐*30秒

單車式卷腹*15

　　爲什麼6分鐘的運動就夠了？

日本有名的運動醫學專家TaBata（tabata訓練法的創始人）研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有着很好的效果，甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。

Tabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環的運動方式，其主要概念爲「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，這種訓練法的神奇之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動後48個小時，也就是說運動後48個小時，你的身體消耗的熱量都處於比平時多的狀態，而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。

以上這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分別都能鍛鍊到身體的主要肌肉羣，臀腿、腹部、手臂等。