軍訓如何預防中暑?軍訓中暑怎麼辦

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【導讀】：每年開學的時候，都是“秋老虎”來臨的時候，軍訓還要天天頂着大太陽，難免會出現中暑的症狀。那我們在軍訓如何預防中暑？軍訓中暑怎麼辦？軍訓中暑前有什麼預兆呢？

軍訓如何預防中暑

1、要穿透氣易散熱的衣褲鞋襪

最好選擇穿棉質的衣褲，透氣性好，也有利於散熱，不要穿化纖類不透氣的衣褲，以減少中暑的發生。同時爲減少太陽光熱量的吸收，衣服顏色最好選擇淺色，不要選擇深色衣服。純棉的襪子和輕便透氣的鞋子（鞋子裏塞上護墊很吸汗嘍~），可以減少體力的支出。而對於身體較胖、大腿較粗的學生來說，三角褲容易磨傷大腿，最好穿平角內褲參加訓練。

2、可提前預備藥物

軍訓期間溫度非常高，可在每天開始軍訓前適當選擇喝一瓶藿香正氣水或者十滴水，保證口內溼潤不幹燥，以防止軍訓時候中暑。另一個利器呢，就是神奇的風油精，促進局部血液循環，提神醒腦，防止中暑，簡直是居家旅行必備良藥。

3、及時補充水及維生素，準備足夠鹽水

軍訓期間可以在飲用水裏可以適當添加食鹽。補充鹽水可以防止因體內水分流失過多，鈉鹽丟失過多，體內電解質紊亂而出現中暑。結束一天的軍訓後，最好適當吃些西瓜、桃子、蘋果、黃瓜、生菜等水分充足的果蔬，以補充消耗的水分和維生素。

4、另外要保持較輕鬆訓練姿勢

如果在訓練期間，教官要求太長時間地原地佔地不動或者保持蹲姿不動，可以適當使身體稍微向前傾，使腳後跟離地，重心放在前腳掌，防止出現頭暈的症狀。實在不適，要向教官彙報，不要強撐。

5、還要會預判是否中暑

在軍訓時，如果發現自己出現大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力則需要立即彙報教官或老師，同時轉移至陰涼通風處休息，必要時服用藿香正氣水和人丹。

軍訓中暑怎麼辦

一是着裝防暑。軍訓期間應選擇淺色吸汗性強的棉質上衣、褲子，可較平常衣服寬鬆一點，易於活動。有的女生爲了快速減肥，故意穿着許多衣服去軍訓，導致出汗多卻無排泄渠道，導致人產生憋、悶、熱的感覺，更易中暑。因此專家不提倡穿很多衣服參加軍訓。另外，專家建議應堅持戴具有防曬功能的帽子，穿吸汗並透氣性強的襪子。

二是飲食防暑。軍訓天氣熱，身體水份和礦物質大量流失是中暑的主要原因。軍訓前應準備好一至兩瓶涼開水、含鹽飲料或大麥茶、王老吉涼茶等，可及時緩解熱力，防止脫水中暑。軍訓回來不可一下子猛喝，宜少量多次。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助解決夏季消化不良、食慾不振等問題。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。但綠豆性太涼，體虛者不宜多食。飲食宜規律，切不可暴食夏季瓜果，避免導致腹瀉。

三是藥物防暑。應提前準備好清涼油、風油精等個人物品，以備不時之需。軍訓前首先將風油精等液狀消暑藥少量塗于軍裝背後、領口和胸前，可降低該部位的溫度。其次可將清涼油等消暑藥均勻塗抹於太陽穴、額頭、下巴、手背和腳踝等處，可以提神防暑、防止暈倒。

四是防曬護膚品的使用。軍訓開始前半小時，應在臉、頸、手腕等接受曝曬的部位均勻地塗上一層防曬霜。若在軍訓時才塗抹，防曬霜將被汗液覆蓋，從而擦拭掉。建議塗擦SPF在12-15之間、PA+的防曬護膚品。軍訓回來可塗點曬後修復護膚品，使用美白洗面奶、補水面膜、清涼沐浴露等產品進行面部、全身護膚。

五是正確掌握中暑症狀，及時接受治療。中暑分爲熱痙攣、熱衰竭、熱射病三種。熱痙攣是指在高溫環境下進行劇烈運動大量出汗，表現爲活動停止後常發生肌肉痙攣。熱衰竭表現爲多汗、疲乏、無力、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐和肌痙攣，可有明顯脫水徵：心動過速、直立性低血壓或暈厥。羅有同主任指出，一般輕度患者應迅速轉移到陰涼通風處休息或靜臥，讓其口服涼鹽水、清涼含鹽飲料。有周圍循環衰竭者應靜脈補給生理鹽水、葡萄糖溶液和氯化鉀，一般患者經治療後30分鐘到數小時內即可恢復。而熱射病患者先是大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發展。重患者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等病症，這類患者應迅速將其送至醫院搶救，稍遲都會有生命危險。因此，學會辨別中暑症狀對於及時治療中暑具有至關重要的作用。