心臟要有力就要靠腳力!4步伐走路也能回春
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【導讀】:心臟夠不夠力,看腳力就知道,因爲腳是人體的第二心臟!人人有腳會走路,但是,走路方法對了,不但心臟有保固,也能讓人回春。
走路回春法4步驟:放鬆→地基→感覺→平衡
成爲“會走路的身體”就是邁進理想的身體,也能達到回春效果。什麼是“走路回春法”?走路回春法:腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎?以下4個步驟教你學會走路!
第一步:首先是放鬆身體,讓原本遲鈍的感覺器官甦醒,也會對身體的歪斜和不順變得敏感。
第二步:整頓作爲身體“地基”的下半身骨骼,“地基”建得好,身體機能就會跟着提升,心臟的穩定度也會增加。
第三步:重視身體的感覺,因爲身體的地基就是心的地基。若能感覺身體歪斜,自己會有調整的能力;反之,若地基不穩,呼吸也會跟着混亂,甚而影響到自律神經,你會覺得身體怪怪的,心也變的經常急躁不安。
第四步:學會平衡。學會“用力”,就也要會“卸除力氣”,就像呼吸一樣,“吐氣”與“吸氣”一樣重要,除了教你練好走路之外,也要利用泰式療法,讓你用力的身體得到放鬆與平衡。
強化腳力:深層肌肉和表層肌肉良好平衡
要強化腳和腰,就要鍛鏈深層肌肉,讓深層肌肉和表層肌肉有好的平衡。位於身體內側、靠近骨骼的深層肌肉,由於自己不易觸碰到,所以是難以有所感受、也難有知覺的筋肉。“深層肌肉”是最早被使用的肌肉,包括:活動下巴、撐起頭顱、坐下、爬行,一直到能站立,都要靠深肌肉,它也成爲活動核心的肌肉;上了年紀,變得年老體弱,變得難以下牀,即便如此,它也是使用到最後的肌肉。總之,是幫助我們一輩子「擔負活動之基本任務的肌肉」。
另一方面,位於身體比較內側的肌肉,即“表層肌肉”,由於位在身體表面,所以容易觸碰到、容易意識到。表層肌肉,是從幼兒站立、蹣跚學步等獨自站起時開始,爲了幫助深層肌肉而發達的肌肉;它也可以說是,爲了站得更穩、前進更迅速,而“擔負附加價值之任務的肌肉”。
走路經常使用到重要肌肉:中殿肌、脊椎起立肌
根據解剖學來看,中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉,也是走路經常使用到的重要肌肉。所謂“中殿肌”是臀肌肉的一部分,連結髖關節和骨盆的深層肌肉,而且要獲取左右平衡的穩定,以免搖搖擺擺,因而在站立和走路上,它是重要的肌肉。至於“脊椎起立肌”,是從後頭部到骨盆的長條肌肉,能夠使用到深層肌肉,就能感受到走路的效果。
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