快步走能減肥嗎?掌握4個要點走出好身材
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
【導讀】:別隻知道跑步啦,除了跑步外還有很多簡單有效的減肥運動,比如快走。快走更能減輕體重、使腰圍變小。下面就跟大家介紹一下快走減肥的正確方法。
快走30分鐘 瘦腰減肥雙效
想減肥其實不用去健身房跑到爆汗,或是和別人搶健身器材,你只要輕鬆自在的走在大街、河堤,一樣能達到瘦身效果。英國研究人員表示,若專注於中強度訓練,如快走、游泳、騎腳踏車及跳舞等運動,與瘦腰、減肥確實有很大的關聯;其中平均“快走”超過30分鐘以上的人,腰圍及體重都能保持於理想範圍。
腰、腹、臀皆會訓練到
研究人員還說,走路能保持體形,以手擺動拉扯腰部、腹部,並在過程中鍛練臀部力量;不只如此,快走還有益心理健康,根本不需要花錢去健身房。不過,每週至少維持150分鐘以上的中強度鍛鏈,纔可達到瘦身效果。若下班太累、沒時間運動,不妨放棄最近的公車站、捷運站,往前多走幾步也是運動的方式。
快走減肥的要點
1.加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
2.後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3.記得瘦小腹
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先着地,即可避免小腿水腫。
4.上半身與臀部維持垂直
要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟着地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
晚上走路能減肥嗎 什麼時候走路減肥效果最好
運動減肥掌握8個要點 瘦身效果事半功倍
想瘦得快先要找準方法 7個減肥小妙招要掌握
這些減肥小竅門你都知道嗎?掌握方法才能瘦的快
早上快走可以減肥嗎 早上快走多久能減肥
每天慢走一小時能減肥嗎 不停的散步能減肥嗎
慢跑和快走哪個瘦身效果好?運動減肥小常識
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
每天走路一萬步能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
4步有氧減肥健身操 在家跳出好身材
想減肥又不想捱餓?6個瘦身小常識要掌握
跑步機上走路能減肥嗎 跑步機慢走能減肥嗎
什麼時候跑步減肥效果最好?掌握方法更重要
快走可以減肥嗎 掌握快走減肥的8大技巧
快步走能減肥嗎?快走的減肥保健方法
每天堅持拍打肚子能減肥嗎?掌握好力度就能瘦
慢跑和快走哪個減肥效果好 減肥是快走好還是慢跑好
掌握7個合理瘦身妙招 練出好身材
快走能減肥嗎:掌握快走減肥的正確方法瘦10公斤
快走能減肥嗎 快走能不能減肥
怎麼走路可以減肥?快走減肥法月瘦10斤
掌握喝水減肥的正確時間 輕鬆喝出瘦美好身材
新花樣步行減肥法 每天走走路輕鬆就瘦身