熬夜等於自殺?7個短命的睡眠習慣你中了幾個
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【導讀】:現代社會越來越發達,但許多人的睡眠狀況卻更糟了,爲什麼呢?因爲網絡的發達,很多人晚上睡覺之前一直抱着3C產品捨不得放下手,這樣就造成很多人習慣晚睡或者熬夜。
1、習慣晚睡
現在年輕人都因爲工作的之餘並沒有太多時間,所以一般習慣下班後玩得很晚,從而導致晚上睡眠時間太短日復一日,這是一個循環的過程。當睡眠時間不住,除了容易提高死亡率外,還會使體內的皮質醇增加,相應的胰島素也會增加,那樣踢被的瘦蛋白、生長激素、血清素等都會下降,從而造成了體重增加。這也是你一直瘦不下來的原因!
2、睡前吃東西
睡前兩小時儘量避免進食,因爲會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致胃食道逆流,如果感覺到肚子很餓,可以喝一點熱牛奶,有助於睡眠。
3、睡前使用3C用品
在科技發達的現代,許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、瀏覽網頁,不管是使用電視、電腦還是手機都一樣,時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態,從而擾亂了睡眠質量,不僅如此,這個舉動也會讓你視力受損,有眼科醫師就曾指出許多患者睡前滑手機,隔天發現視力模糊、無法對焦,檢查發現是黃斑部發生病變,嚴重會影響視力。
4、睡前運動
雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩,但是必須儘量避免在睡前3個小時做任何激烈運動,尤其是有氧運動,會使體溫大幅上升,阻止褪黑激素的釋放,這樣做還會使大腦一直處於活躍中,破壞入睡能力。
5、睡眠時間過長
經過研究發現,正常人體睡覺在8小時是最適合的,睡眠時間低於5小時或者高於8小時的人,患癌機率要比別人大。不少上班族一放假,就睡得天昏地暗,這樣是不好的,對身體影響更大,養成一個正常的睡眠生物鐘會讓身體更健康。
6、午睡太久
許多人在中午吃完飯後會睡個午覺,讓下午更有精神做事,但午睡時間應該控制在15-20分鐘就好,如果白天花太長的時間休息,會讓我們在晚上更不容易入睡。
7、臥室溫度過高
很多人喜歡在溫暖的環境下睡覺,尤其是冬天,但臥室溫度應該控制在攝氏21度左右,如果溫度太高,睡眠中就無法燃燒脂肪,也無法讓骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。
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