失眠黨福利：吐血安利讓你一夜好眠的實用方法

【導讀】：你有睡眠障礙嗎？是否感覺每晚都睡不着或睡不好？第二天早上總是無精打采？有這些睡眠煩惱的人趕緊來看看愛秀美網給出的安利吧！這十個簡單實用的方法絕對會帶給你驚喜。

　　讓你一夜好眠的十個實用方法

　　① 打造舒適的安眠環境

要想快速入睡，好好整理寢室是不可以缺少的工作。稍微注意一下房間的溫度和溼度，把窗簾拉起來擋住外面吵嘈的聲音等。再來人類就算是閉着眼睛，眼球在明亮的房間裏，還是會感知到亮光，進而讓腦產生身體還醒着的錯覺。

不過也有一個說法是，比起在全黑的房間睡覺，點個小燈或是間接照明會睡得更深層。不管睡覺時是否開燈，重要的是要打造讓自己好入睡的環境。

　　② 吃對食物和飲料

其實在睡前吃或是喝某些食物飲料會比較容易入睡，飲料推薦甘菊茶和薰衣草茶等香味，而且帶有放鬆效果的熱飲。

然後熱牛奶和豆乳裏含有一種成份叫做色胺酸，可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸，也被認爲可以幫助睡眠。

食物儘量在睡前三小時前吃完比較理想。不過如果晚餐不小心太晚吃的話，就儘量避免刺激性食物（辛辣的食物等等），選擇容易消化的食物吧！萵苣、蜆、鮪魚等食材裏含有微量具催眠作用的成份，所以如果夜晚有意識的攝取這些食物或許對睡眠來說也會有點幫助。

　　③ 睡前的NG行爲

應該有很多人習慣在睡前滑一下手機吧？！手機或是電腦、電視的液晶，所散發出來的光會促進腎上腺素和血清素等，帶有興奮作用的何爾蒙分泌。想要好好地睡一覺的話，工作相關事情就等到早上起牀後再做吧。

還有睡前喝點小酒的習慣也最好改掉。或許有些人覺得喝了酒心情會好一點，加上酒精關係也會變得比較好入眠，可是也有可能讓你在半夜醒來或是想去上廁所??等，讓睡眠中斷並破壞睡眠循環哦！

　　④ 呼吸法

你知道有可以打造深層睡眠的「478呼吸法」嗎？首先把氣全部吐光，從鼻子吸氣4秒，然後憋氣數7秒，再花8秒把氣吐光。像這樣做重複4次，可以提高副交感神經的運動，進而達到快眠的效果。因爲很簡單，總是淺眠睡不好的人在睡前實踐看看吧！

　　⑤ 穴道

在耳朵後方偏下區域，尖尖的骨頭往下一個手指左右距離有叫做安眠的穴道。按壓以後感覺很痛的人，很有可能就是睡眠不足（POINT）。重點是用按壓以後感覺很舒服的強度，垂直按壓皮膚。其他還有幾個有安眠或是快眠的穴道，有興趣的讀者朋友可以自己上網查看看喔。

　　⑥ 簡單的運動

在睡前做一些簡單的伸展運動或是瑜珈，對睡眠也很有效果。稍微活動一下身體，可以提高體溫，進而達到放鬆的效果。不過請不要挑戰太難的瑜珈姿勢，勉強自己的身體變軟哦！請做到自己覺得夠了的地方就ok，千萬不要太激烈。

　　⑦ 半身浴

睡前泡澡的時候，如果水的溫度太高，就會使神經保持在興奮的狀態，導致晚上睡不着，要小心。不過半身浴對安眠非常有效。在睡覺的1小時前，泡在38度～40度的熱水裏，泡個15～20分鐘左右吧。也能在浴缸裏，加入一些自己喜歡的香味的入浴劑，就更有放鬆的效果。

　　⑧ 讀書

很推薦在睡前讀一些可以放鬆的書籍或是完全沒興趣領域的書。完全沒興趣領域的書，因爲讀了會覺得很無聊，所以就會讓人想睡覺。而且睡覺前讀的書或是背的內容，容易被留在腦子裏，所以也有提高記憶力的效果。不過因爲電腦或平板發出來的光，對安眠有着反效果，所以建議選擇紙本書籍而不是電子書會比較好。

　　⑨ 冷靜心情

因爲放鬆跟一夜好眠有着直接關係，所以儘量不要在睡前回想讓心情不好的事吧。無論如何都很在意的話，試着寫寫日記讓自己的內心得到解放。或是聽一些療癒的音樂，讓自己的心情放鬆吧。

　　⑩ 神清氣爽地起牀

在決定好的時間內就寢、起牀的話，可以穩定睡眠的循環，而提高睡眠品質。就算假日也不要到中午還在睡大頭覺，有意識地讓自己在跟平日差不多的時間內起牀吧。爬不起來的早上，也請用盡全力掀開被窩起牀。習慣了以後，自然地就爬得起來咯！