上班族一定要警惕九種過勞信號
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
【導讀】:上班族最怕的就是過勞死這個結局,但是在現在這個高壓力環境下,亞健康避免不了,但是我們可以如何警惕呢?
過勞信號1:咽喉痛,聲音沙啞 聽上去老了5 歲
咽喉出現燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話費勁,大家還說你的聲音有點沙啞,那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染,經常爲病毒感染。勞累時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。
當然,環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下:用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,可以幫助消滅病毒。
過勞信號2:頭暈頭痛 總是一副小愁容
最近經常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬於無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當疲勞出現時,精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。
給神經充電:雙手食指或中指按在太陽穴部位,反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源,無論是緊張還是有壓力,皆因過不了自己這一關,都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
過勞信號3:肩頸部發僵 動作像機器人
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機器人,這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構,長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現了僵硬麻木。
放鬆肩頸:降低電腦桌的高度,女性適合的高度是67 釐米,這樣可以保證頸椎的自然彎曲,並放鬆頸部肌肉。同時調整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放鬆,下巴擡起不要靠近脖子。另外,每隔一小時休息5~10 分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。
過勞信號4:食量大增 你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點才能滿足。這是爲什麼呢?美國科學家希芙茨博士研究發現,疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,可能是因爲此類食物能快速填飽肚子,疲勞也會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。而且勞累時會擾亂體內血糖水平,導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素,結果造成了過量飲食。
營養補給站:吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內的營養更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號5:關節疼痛 蘭花指有點僵
早晨起來手指關節發硬,活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損,加上夜晚溫度低、溼氣重,早晨就會疼痛。
給關節充電:用紅花煎水泡10 分鐘,或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是,工作中經常做手指放鬆操,緩解關節疲勞。
過勞信號6:反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”
沏茶弄髒了新衣服,反應遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這很不像你啊?勞累時,大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑑別重要信息和無關信息,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。
給大腦吸氧:深呼吸5 次,大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅,更好了,血糖濃度提高,大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快了血液運行,大腦會得到徹底放鬆。
過勞信號7:心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現脈壓差變小,經常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。
給心臟充電:每週爬一次山。運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且,山裏的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。
過勞信號8:運動後疲勞感持續時間長 都覺得你弱不禁風
週末運動了一下,接下來的幾天一直腰痠腿軟,幾乎到週五纔好,你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應,運動後乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。
提升肌力:從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間後,你會發現,自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過勞信號9:小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低於標準,但肚腩不協調的突出,典型的中段肥胖。不要爲了肚腩拼命節食,那沒用,可能只是因爲你累了。長期加班勞累的職業女性,往往出現這種中段肥胖,最直接的肇因就是飲食不規律,早餐大多數時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜,外加久坐,導致脂肪囤積在中段了。
只性不愛!5大星座男一定要警惕
預防脂肪肝一定要警惕七個症狀
上班族吃什麼減肥最快 上班族一週減肥食譜
只性不愛 top5花心星座男一定要警惕
炎熱夏季 警惕身體缺水的9大信號
一年中兇險的34天怎麼回事?這些情況一定要警惕!
女人一定要警惕七個腎虛徵兆
過勞死前兆 有這幾點特徵要提高警惕
最易反彈的6大減肥方法 一定要警惕
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
上班族疲勞了怎麼辦?5個小動作颳走疲勞
警惕!工作太拼命小心過勞死
警惕!內褲發出的緊急危險信號
皮膚瘙癢警惕九種疾病
10大癌症信號男人一定要警惕
警惕!睡多了小心得九種病
身體透支易疲勞 上班族留意7大部位疲勞症狀
警惕!身體亞健康的五個信號
吃沙拉不一定減肥 熱量陷阱要警惕!
上班族扭扭操 減肥健身緩解一天疲勞
女人警惕 私處5個信號預示疾病來襲
養生過度是種病 三大習慣要警惕
乳房的十個變化一定要警惕